En flexibel kropp är en hälsosam, vacker, sexig, iögonfallande kropp. Sträckövningar är enkla och lätta att komma ihåg. Men tyvärr leder klasser inte alltid till önskat resultat. Vad är viktigt att veta för att sträcka ordentligt?
1. Bra uppvärmning
Var noga med att värma upp dina muskler noga innan du sträcker dem. Var försiktig - en alltför plötslig rörelse kan orsaka allvarliga skador. Gör minst 20 minuters konditionsträning följt av en gemensam uppvärmning. Jogging, hopprep, knäböj, olika gungor och böjningar är lämpliga. Värm upp varje led och börja sedan med flexibilitetsövningar.
2. Avslappning i nervsystemet
Muskelsträckning är en ovanlig, icke-standardövning för vår kropp. Därför uppfattar nervsystemet dem som "farliga" och utlöser en försvarsmekanism. Det uttrycks i form av motstånd, spänning, muskelsmärta. Spända muskler sträcker sig inte, så ditt främsta mål är avkoppling. Ställ in dig själv och ta hand om atmosfären. Dämpa till exempel lamporna och spela mjuk, avkopplande musik.
3. Korrekt andning
Sträck dig ut bara för att andas ut och inget annat. Det vill säga, du tar ett djupt andetag och sträcker dina muskler på en lång andning. I det här fallet behöver du inte prata eller hålla andan. Andas lugnt och slappna av i kroppen så mycket som möjligt.
4. Tålamod och uthållighet
Ägna åtminstone 30 sekunder till varje statisk övning och minst 30 reps till varje dynamisk övning. Ju större desto bättre. Ta dig tid att göra så många övningar som möjligt, träna noggrant och slappna av varje enskild muskel.
5. Träningens regelbundenhet
Om du vill uppnå resultat måste du göra det DAGLIGT. Byt i bästa fall två uppsättningar övningar på morgonen och kvällen. Hitta ett sätt att kombinera träning med andra dagliga aktiviteter, som att läsa en bok eller titta på TV.
