Fördelarna med kroppsövning är ett välkänt faktum. Om externa förändringar hos en person som började idrotta snabbt blir märkbara för andra, saknar de ofta en tydlig förståelse för sportens inverkan på hälsan.
Instruktioner
Steg 1
Människokroppen är genetiskt programmerad för att vara fysiskt aktiv. Tvärtom är fysisk inaktivitet inte naturligt för människor, därför kan det påskynda kroppens åldrande och orsaka många sjukdomar: fetma, sjukdomar i bäckenorganen, ryggraden, hjärtat och blodkärlen. Sedan urminnes tider var människor tvungna att röra sig aktivt varje dag - för att få mat åt sig själva, arbeta på marken, fly från rovdjur, täcka avstånd till fots på grund av brist på transport. Om något inte används kommer det att förvärras. Det är därför människor som lever en stillasittande livsstil har en minskning av muskel- och hudton, minskad lungvolym, inre organ lider, blodkärlens förmåga att anpassa sig till förändringar i atmosfärstrycket minskar - meteorologiskt beroende uppträder.
Steg 2
Veckovis, och ännu bättre, dagliga fysiska övningar ger fördelar i flera riktningar: de tränar hjärt-kärlsystemet, aktiverar lymfflödet och eliminering av toxiner och toxiner från kroppen, harmoniserar nervsystemet, förbättrar mättnaden av alla vävnader med syre och på grund av detta deras förnyelse. Den minsta tid du behöver ägna dig åt fysisk aktivitet per dag är minst en halvtimme och helst 2-4 timmar (detta inkluderar även promenader, hushållssysslor etc.). Efter att ha vaknat på morgonen måste du göra åtminstone gemensamma övningar och lite stretching för att förbereda kroppen för en ny dag.
Steg 3
Att göra regelbunden styrketräning med måttlig intensitet och stretchövningar har en märkbar effekt av att förbättra välbefinnandet efter bara några veckor. Det finns en känsla av lätthet i kroppen, koordinering av rörelser förbättras, en person börjar känna sin kropp. När du tränar blir kroppen van vid belastningarna, de upphör att verka för tunga och obehagliga, kroppen börjar själv be om träning. Andfåddhet försvinner när man går uppför trappor på grund av hjärtträning och en ökning av lungvolymen, en person känner sig föryngrad. Meteorologiskt beroende försvinner gradvis, sömnen normaliseras, den blir starkare och lugnare.
Steg 4
Immuniteten som helhet ökar, motståndet mot infektioner ökar, vilket är särskilt viktigt för dem som ofta lider av förkylning och akuta luftvägsinfektioner på vintern. Metabolismen normaliseras på grund av vilken övervikt försvinner och kroppen blir fit och attraktiv. Överskott av kolesterol utsöndras från kroppen.
Steg 5
Efter högkvalitativa muskelspänningar får de äntligen chansen att slappna av kvalitativt, på grund av vilket inte bara fysisk, utan också emotionell stress försvinner. Tack vare produktionen av njutningshormoner förbättras humöret, detta är ett bra sätt att hantera stress eller depression. Kraft och aktivitet ökar, stressmotstånd ökar.
Steg 6
Ryggsmärta försvinner på grund av sträckning och förstärkning av ryggmusklerna, sträckning av ryggraden (detta underlättas särskilt av yoga). Hållning korrigeras, hela muskuloskeletala systemet stärks. Fogarna stärks, benen blir starkare och risken för skador och frakturer från ett fall eller stötar minskar. Muskulaturens flexibilitet och mjukvävnadens elasticitet säkerställer skelettets rörlighet fram till ålderdomen, eliminerar stelhet och stelhet i kroppen.
Steg 7
Aerob träning (löpning, aerobics, dans, kraftfull gång) läker och stärker hjärtat och blodkärlen, förbättrar blodtillförseln till kroppen och stimulerar lungorna. Med ökad andning blir blodet bättre mättat med syre och näringsämnen levereras snabbare till vävnaderna, avlägsnandet av metaboliskt avfall accelereras och uthålligheten ökar också.
