Framgångsrika människor som Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour har en gemensam morgonvana. Vad är det?
Kända människor har mycket gemensamt med "vanliga dödliga". De har absolut inte tid att träna efter jobbet och de gillar inte traditionella morgonövningar. Det är därför de gör sin favoritsport på morgonen när hela tiden är helt deras. Det kräver en viss viljestyrka, men det är med så små ansträngningar att varje verkligt framgångsrik person börjar.
I Ryssland orsakas 60% av dödsfallen av hjärtsjukdomar. I detta avseende har en speciell uppsättning övningar utvecklats som gör det möjligt för en person att hålla hjärt-kärlsystemet i optimalt skick. Detta komplex innehåller det minsta antal övningar som gör att vårt hjärta fungerar som en klocka.
- Min 30 måttlig aerob aktivitet 5 gånger per vecka under totalt 150 minuter per vecka.
- Eller minst 25 styrka 3 gånger i veckan under totalt 75 minuter.
- Plus minst två gånger i veckan med styrka muskelaktivitet.
- För att sänka blodtrycket indikeras också 40 aerob aktivitet 3-4 gånger i veckan.
Aerob aktivitet lägger mycket stress på hjärtat, vilket gör att du andas djupare. Detta inkluderar promenader, cykling, löpning, dans, simning. Gå mycket och undvik att använda hissen för att behålla din aeroba aktivitet.
Styrka aktivitet innebär att stressa musklerna. Sådant arbete kan utföras både med vikter och med din egen vikt: push-ups, squats, pull-ups är ganska lämpliga. Sikta i 30 minuter om dagen - 15 minuter på morgonen och ytterligare 15 minuter på kvällen.
Om exemplet med supersuccesfulla människor uppmanade dig att gå på sport, skjut inte upp det och börja agera nu!
