En vacker mag är många människors dröm. För att komma i perfekt form måste du träna varje dag. Men inte alla klarar en sådan uppgift, särskilt om de står inför den för första gången.
Skapa först ett träningsprogram. Det är bäst att använda beprövade tekniker som lätt kan hittas på internet. Om du inte har tränat tidigare måste programmet vara märkt "för nybörjare". Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt videohandledning som visar korrekt utförande. Det är mycket lättare att träna på det här sättet, för du behöver bara upprepa övningarna efter videotrenaren.
Att följa ett noggrant program gör det mycket svårare att sluta. En annan viktig punkt i detta avseende är tiden. Du måste bestämma exakt när du ska träna. Det är viktigt att detta händer samtidigt. Det är bättre att träna på morgonen när du fortfarande har styrka och motivation. Kvällen är också bra, men du kan hoppa över klass med citat på trötthet efter arbete och andra faktorer.
Kom ihåg att inte träna direkt efter att ha ätit. Vänta minst 1-1,5 timmar. Tänk på detta när du bestämmer tiden för att studera. Det är tillrådligt att du efter utbildning inte har några allvarliga affärer. Du behöver den här tiden för att vila och duscha. Sådant obehag kan också leda till vägran att träna.
Löftet och priset på ett ord
För att tvinga dig att göra abs dagligen, lova. Du kan ge det till dig själv eller till någon som är auktoritär för dig. Det viktigaste är att du samlar din önskan att sträva efter en vacker press varje dag. Du vill inte vara en lögnare som inte håller sina löften, eller hur?
En ännu mer effektiv teknik kallas "priset på ett ord." Dess väsen ligger i det faktum att du istället för ett löfte ger en annan person en betydande summa pengar åt dig. En student kan till exempel ge 5 000 rubel och en affärsman kan ge 100 000 rubel. Du anger villkoret att om du inte pumpar pressen i minst en dag utan goda skäl (det är bättre att lista dem i förväg), då kan personen ta alla pengarna för sig själv.
Spåra framsteg
För att upprätthålla rätt motivationsnivå måste du också spåra hur du uppnår resultatet. Många människor saknar målet om de inte ser avkastningen. Planera dina träningspass, se hur mycket tid och repetitioner har ökat. Spåra förändringen i din figur.
Ofta är abs inte synliga på grund av lagret av subkutant fett. Även om du pumpar den länge visas kuberna fortfarande inte. Det är inget fel med det, du behöver inte sluta träna. Försök bara göra lite extra kardiovaskulär träning (löpning, stillastående cykel, stavgång och så vidare) som hjälper dig att förlora onödigt fett.
