En hantelövning är ett av de bästa sätten att komma igång med fria vikter. Detta tillvägagångssätt gör att du bättre kan förstå träningstekniken, välja den optimala vikten och också känna de önskade muskelgrupperna.
Trots att det tar dubbelt så lång tid att träna med en hantel att pumpa en muskelgrupp, de är fortfarande välkomna. Med deras hjälp kan du bättre koncentrera dig på teknik och ladda önskade muskler. Det är ingen mening att ta mer vikt eller använda annan utrustning om du inte kan göra övningen korrekt. Förutom att minska träningens effektivitet kan det också leda till skador.
Till exempel är en av de mest populära övningarna biceps curl. Genom att utföra det med en skivstång på tunga vikter hjälper du dig ofrivilligt med rörelsen av din nedre rygg, ben och andra muskler, det vill säga, lyft stångens vikt med hela kroppen. Om du arbetar med varje hand i tur och ordning minskar sannolikheten för felaktigt utförande märkbart, eftersom vikten är mindre och du kan koncentrera dig på utförandet.
Grundläggande övningar
Dessutom finns det övningar som är utformade för att endast fungera med en hantel. En av de mest kända är den böjda raden. Luta dig på bänken med din hand och knä och ställ det andra benet åt sidan. Svängpunkterna ska bilda en triangel. Sänk sedan hanteln så lågt som möjligt (ryggens bredaste muskel ska sträckas) och börja sedan dra den mot midjan. Denna övning gör ryggen märkbart bredare.
Nästa övning är en hantelrad från golvet. Placera utrustningen på golvet och sätt dig ner djupt med benen breda ifrån varandra. I detta fall ska strumporna vridas i en vinkel på 45 grader (knäna riktas i samma riktning). Ta sedan hanteln med båda händerna och ställ dig långsamt. Denna övning är en utmärkt ersättning för standard squat. Det låter dig träna skinkorna och hamstringarna bra.
Isolerade övningar
Med hjälp av en hantel kan du också träna triceps bra. Luta dig framåt och luta dig på bänken med en hand för att göra detta. I det här fallet ska kroppen vara i en vinkel. Ta en hantel, ta med armbågen till bäckenet och böj armen. För sedan ut den så att underarmen är parallell med golvet. Detta är en knepig övning, så lätta vikter bör användas.
Om du vill träna dina biceps, är lockar något för dig. Sitt på en bänk och lägg fötterna ordentligt på golvet. Ta en hantel och vila armbågen på låret. Sänk ner handen smidigt, utan att böja den hela vägen, och lyft den också tillbaka. Se till att endast biceps var inblandade. Öka vikten på hanteln gradvis. Det är mycket viktigt att följa rätt träningsteknik, annars kan ledbanden skadas allvarligt.
