Det finns många olika dieter för viktminskning. Men de flesta av dem fungerar antingen inte eller har en kortsiktig effekt, varefter allt återkommer. Tyvärr, ibland även i överskott. Så låt oss ta reda på hur man närmar sig kosten korrekt.
Det finns massor av olika viktminskningsdieter. Det är också ett mycket bra företag att sälja hopp till människor. Det är ofta mycket svårt att förstå och förstå hur de skiljer sig åt. Nu berättar jag i en mening hur en effektiv diet fungerar.
Här är det: du måste få mindre kalorier än du spenderar. Vi har en ekvation där vi kan ändra två variabler. Vi kan ändra mängden inkommande kalorier (genom begränsningar av matintaget) och vi kan öka kaloriförbrukningen (genom fysisk aktivitet). Kanske verkar allt väldigt enkelt för dig? Varför misslyckas människor då och lyckas sällan med diet?
Det finns två huvudorsaker:
- Människor äter med ögat (utan en exakt diet varje dag).
- Människor äter mycket lite eller äter mycket sällan, vilket saktar ner ämnesomsättningen.
I det första fallet säger personen: Jag äter inte fet, söt och stekt … Det räcker dock inte. Detta är för strömlinjeformade förhållanden. Det är möjligt med mycket dietprodukter att få dubbelt så mycket kaloriinnehåll som det var igår. Kom ihåg att när det inte finns någon tydlig kontroll (en lista över livsmedel och deras vikt för varje dag), så är du inte på diet, för varje dag förändras antalet kalorier du har och en sådan röran i din kost inte fettförbränning.
Lösningen på detta problem är mycket enkel. Du tar någon form av permanent meny (en uppsättning produkter i en viss mängd) och äter bara denna (inte mer eller inte mindre) varje dag. Detta är din utgångspunkt från vilken du kan göra finjusteringar (minska eller öka) i kalorier.
Din diet börjar på morgonen när du kokar maten i en viss mängd och lägger den i en plastbehållare. Detta är ditt dagliga matintag. Och det här är din utgångspunkt för kalorimanipulation. Vidare krävs en noggrann kostjustering. Det görs individuellt och enligt ditt välbefinnande. Kanske kommer du att ha lite kalorier (det blir svaghet) - vilket innebär att du måste lägga till kolhydrater.
Eller en annan situation - det finns många kalorier och du går inte ner i vikt. Så mängden kolhydrater (bovete, havregryn etc.) måste minskas (till exempel med en fjärdedel). Vi utför kontroll varje vecka. Idealet är att förlora 0,5-1 kg per vecka. Det är denna mängd som indikerar att fettet i kroppen minskar, och inte de inre organen eller musklerna.
