Hållning är den vanliga kroppspositionen hos en person som står eller rör sig lugnt. Den korrekta naturliga hållningen är inte bara en del av bilden av en attraktiv person. Eftersom det är viktigt för kroppens normala funktion, fungerar god hållning som en indikator på tillståndet i hela muskuloskeletala systemet.
Instruktioner
Steg 1
Väggtest.
För att kontrollera din hållning, hitta en platt vägg utan golvplatta. Ta av dig skorna, stanna kvar i tunna kläder som gör att du kan känna kroppens konturer och stå med ryggen mot väggen. Om du står rak ska du bara röra väggen med fyra punkter: huvudets baksida, axelblad, skinkor och klackar. När du gör detta självtest är det viktigt att du står som vanligt, utan att böja eller översträcka ryggen. När allt kommer omkring är det viktigt att inte utvärdera hur du kan räta upp dig, utan riktigheten i din vanliga hållning.
Steg 2
Kroppssymmetri.
Andra kriterier för korrekt hållning är symmetrin för placeringen av vänster och höger sida av kroppen. Du kan göra detta test själv framför en spegel, eller ännu bättre be någon att titta på dig från sidan. Axlarna och axelbladen ska vara i en linje parallellt med golvet. Nyckelbenen, med rätt hållning, bildar en nästan horisontell linje. Skinkorna och bäckenvingarna bör också vara på samma nivå. Korrekt hållning kännetecknas av samma benlängd och en jämn ställning av fötterna.
Steg 3
Exakt beräkning.
Det så kallade axelindexet hjälper till att kontrollera korrektheten i kroppens naturliga position. Beräkna förhållandet mellan axlarnas längd längs bröstlinjen och axlarnas längd längs baklinjen. Om axelbågen (axlarna på ryggen) tas som 100%, bör axlarnas längd längs bröstet vara 90-100%. Du kan också mäta avståndet från den sjunde ryggkotan (den sticker ut starkast vid nacken) till höger och sedan till vänster axelblad. Om siffrorna är desamma har du inga problem med din kroppsposition.
