För att bibehålla din hållning, se till att kroppen är korrekt medan du sover och går. Var särskilt uppmärksam på din arbetsplats. Ändra din kroppsposition och värm upp regelbundet medan du arbetar. Rör dig mer och välj rätt skor.
Instruktioner
Steg 1
Organisera ditt arbetsområde för att bibehålla din hållning. Stolen ska vara så hög att fötterna vidrör golvet helt. Ryggen ska vila på stolens baksida utan att böjas. Bordet ska vara precis ovanför midjan. När du sitter vid ett bord ska du inte luta dig framåt. Om du har valt en datorstol är det bättre att fästa ryggen i ett läge för att undvika felaktig ryggposition. Sätet ska vara måttligt hårt. Om den är mjuk fördelas inte belastningen och vikten korrekt.
Steg 2
För att bibehålla rätt hållning, se upp dig själv under arbetsprocessen. Först ska du inte stanna i en position i mer än 15 minuter. Ändra din hållning, placera dina armar och ben. För det andra kontrollerar du rygg och nacke. Luta inte huvudet, böj inte ryggen. Det är bättre att inte sätta en fot på den andra, i denna position kommer ryggraden i fel position ur fysiologisk synvinkel. För det tredje, stå upp från din arbetsplats och värm upp var halvtimme. Du kan ta en kort promenad, eller så kan du göra några övningar. Lutningar, kroppsvridningar kommer att vara användbara.
Steg 3
För att undvika hållningsproblem, ge en bra sovmiljö. Sovplatsen ska vara bekväm. En mjuk madrass ger inte nödvändigt stöd för ryggraden, så en fast madrass är bäst. Det bästa alternativet är en ortopedisk madrass. Att välja rätt kudde är viktigt. Den ska inte vara för hög, hård eller tvärtom mjuk. I dag i butikerna hittar du kuddar med moderna syntetiska fyllmedel som följer kroppens kurvor och ger maximal komfort och korrekt hållning.
Steg 4
För att bibehålla rätt hållning måste du gå rätt. Baksidan måste hållas rak och rak. Räta ut axlarna och dra tillbaka dem något, håll huvudet rakt och sänk inte ner det. Bäckenet ska inte gå framåt eller bakåt, titta på det här. Steget ska vara ganska brett och självsäkert. Se till att strumpan berör stödet först. Det är absolut nödvändigt att välja rätt skor. Höga klackar är skadliga, liksom platta sulor. Det bästa alternativet är en stabil häl med en höjd av 3-5 centimeter. Det är tillrådligt att ägna åtminstone en halvtimme om dagen till vandring.
