Armépressen är pressen på baren i stående eller sittande position. Motion hjälper till att utveckla axelbandets muskler. Under utförandet faller belastningen på deltorna, men övre bröstet och triceps utvecklas också.
Armépress stående
Värm upp innan du gör övningen. Därefter fixeras projektilen på ett speciellt rack. Därefter ställs arbetsvikten in på stången, som fixeras med lås. Vikt bör väljas beroende på hur mycket du tränar, dvs. enligt fysisk kondition.
För att starta körningen, närma dig projektilen. Ta skivstången med ett grepp något bredare än dina axlar och ta sedan bröstet och axlarna under stången. Ta bort projektilen från stativet och ta ett steg tillbaka för att återgå till startpositionen. Baksidan ska vara rak. Benen ska ställas något bredare än axlarna i något böjt läge för att kompensera en del av belastningen från nedre delen av ryggen.
Pressa upp stången tills armarna är nästan helt utsträckta. I det här fallet bör du inte räta ut armbågarna helt - det är bättre att hålla dem något böjda, vilket minskar risken för skada under utförandet. Sänk sedan skivstången till bröstnivån. Vid rörelsens botten ska du inte vidröra bröstet eller axlarna med stången. Upprepa sedan rörelsen efter behov. När du har slutfört tillvägagångssättet sänker du ner skalet till bröstet och placerar det tillbaka på ställena och tar ett steg framåt.
Andningen när du utför en armépress ska vara jämn och utandning bör utföras när du passerar den tyngsta delen i pressen tills armarna är helt utsträckta.
Sittande militärpress
Den sittande militära pressen utförs med en skivstång eller hantlar medan du sitter på en bänk. Det här alternativet är något lättare att lära sig än bänkpressen. Innan du gör övningen måste du värma upp och sedan börja göra det.
Sitt på kanten av en bänk med ryggen i rak position. Benen ska vara åtskilda från axelbredd. Om du har en bänk med möjlighet att justera lutningsvinkeln kan du ställa in ryggstödet i vertikalt läge.
Detta kommer att minska stressen på ryggraden, vilket är särskilt viktigt för personer som har upplevt ryggskador tidigare.
Ta hantlar i båda händerna och fixa dem sedan på axelnivå. Om övningen utförs med en skivstång är det nödvändigt att ta bort projektilen från racken med ett grepp något bredare än axlarna. Pressa in stången och lämna armbågarna något böjda överst. I det här fallet ska ryggen ha en rak position.
När du trycker på hantlar ska axlarna dras något bakåt och bröstet ska rätas ut. Ryggraden måste hållas i rak position till slutet av träningen för att undvika skador. Hantlarna ska spridas ut till sidorna så att avståndet mellan handflatorna är större än axlarna, och armbågarna sprids och ser ner. Pressa hantlarna i en uppåtriktad båge. I detta fall måste rörelsen vara helt vertikal. Överst bör hantlarna nästan röra varandra och armarna ska vara raka (med en liten böjning vid armbågarna). Efter slutet av rörelsen är det nödvändigt att smidigt släppa projektilen längs den omvända banan till axlarna och göra önskat antal repetitioner.
