Det verkar som att det är väldigt enkelt att få massa: det räcker att äta mer fet och söt mat utan att begränsa kaloriinnehållet i rätterna. Men efter denna väg kan du bara tjäna gastrit och fetma, och inte en vacker kroppslindring. För att bygga muskler måste du äta rätt och träna.
Instruktioner
Steg 1
För att få muskelmassa, begränsa ditt intag av enkla kolhydrater - pasta, bröd, potatis, godis och öka ditt protein- och fiberintag. Bäst av allt, om det är fjäderfä, nötkött, lamm och grönsaker som inte är stärkelse - zucchini, gurkor, tomater. Frukt är också en källa till vitaminer och mineraler. Men du bör inte äta dem i stora mängder. En apelsin eller äpple om dagen räcker. När kalorierna är låga innehåller frukt och bär för många kolhydrater och kan, om de konsumeras under dagen, orsaka en ökning av kroppsfett.
Steg 2
Styrketräning ger muskeltillväxt. Men du måste göra det rätt, öka belastningen gradvis. För att biceps, triceps etc. ska växa ständigt måste övningar vara regelbundna. Helst varannan dag, då blir effekten maximal. Var noga med att börja träningen med hjärtövningar - löpband, stillastående cykel eller aerobics. Fortsätt sedan till styrka maskiner, arbeta på varje muskelgrupp. Observera att om du är överviktig måste du först bli av med kroppsfett med hjärt. Och först fortsätt sedan med att bygga muskelmassa.
Steg 3
Drick vatten i små klunkar och ofta under träningen. Vätskan tar bort skadlig mjölksyra från kroppen, som bildas efter styrketräning. Totalt måste du konsumera två eller fler liter vätska per dag. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen, fettavlagringar bryts ner och muskler växer.
Steg 4
Det är bäst att anförtro din kropp till en erfaren tränare och träna i ett gym. Men om detta inte är möjligt kan du göra det hemma. Träningskurser säljs på skiva i sportbutiker. Det är också enkelt att hitta klasser på Internet, till exempel på www.youtube.com. Allt du behöver göra är att köpa hantlar och vikter eller till och med använda de tillgängliga medlen. Till exempel, i det första träningsskedet, när du inte kan lyfta för mycket, kan du svänga armar och axlar med hjälp av tunga böcker.
