En jock, han är en kroppsbyggare, han är en kroppsbyggare - en idrottsman som är engagerad i utvecklingen av alla muskelgrupper för att bilda en vacker, lättnad och muskulös gestalt. Några månaders träning räcker inte för att bli en jock, det tar år av träning. Även om de första resultaten visas redan under de första sex månaderna eller ett år med ökade belastningar.
Instruktioner
Steg 1
Enkelt uttryckt är bodybuilding en systematisk lyftning av vikter - skivstänger, hantlar, kettlebells, träning på simulatorer. Men för de som är under 16 år är träning med tunga vikter kategoriskt kontraindicerad. För det första, eftersom bristen på testosteron i kroppen inte tillåter muskler att hypertrofi. För det andra, för alltför starka överbelastningar av muskuloskeletala systemet kommer oundvikligen att leda till obalanser i dess utveckling. Och istället för en vacker pumpad figur kan du enkelt få fel hållning, smärta i leder och ryggrad, muskelklämmor. Därför rekommenderas de som är under 16 att använda lätta hantlar, övningar med egen kroppsvikt (knäböj, push-ups, pull-ups).
Steg 2
Det är mycket viktigt att hålla dina träningspass regelbundet och få tillräcklig vila däremellan. Helst tre korta men intensiva pass per vecka på 45-60 minuter vardera. För familjer och de som arbetar hårt kan antalet pass minskas till 2 eller till och med en per vecka för att förhindra överträning. Överdriven hållfasthetsbelastning är mycket skadlig för kroppen. Mellan träningen bör 1-2 dagar gå för full muskelåterhämtning. Som proffsen säger är det inte så viktigt att ladda musklerna som att återställa dem.
Steg 3
Övervaka noggrant kvaliteten på dina träningspass. Om du är på gymmet, låt dig inte distraheras av onödiga samtal med dina kompisar. Om du gör övningen, gör det enligt reglerna. Försök att ge din kropp en chock under en kort tid. Först kommer det att utveckla det kardiovaskulära systemet och kroppens specifika uthållighet. För det andra kommer det att låta musklerna uppleva chock, vilket i sin tur får dem att växa kraftigt.
Steg 4
Var mer uppmärksam på de stora musklerna - pectorals, lår, longs och latissimus dorsi. Även om bara dessa utvecklas kommer mindre muskler att utvecklas på egen hand. Om du bara svänger biceps eller triceps, kommer de inte att få mycket utveckling. Om du svänger på bröstet men inte hanterar ryggen kan du få en evigt böjd figur. Om du inte svänger benen kan du se ut som en buffel på kycklingbenen.
Steg 5
En hälsosam livsstil är 50% av framgången inom bodybuilding. Ge upp alkohol och röka. Börja få tillräckligt med sömn, minst 8 timmar om dagen. Gör dina måltider kompletta och hälsosamma. Vagga inte på fastande mage: se till att äta 2-3 timmar före träningen. Ät så mycket du vill efter klassen. Helst bör idrottaren äta 5-6 gånger om dagen, men denna diet är inte lämplig för alla. Använd mjölk, ägg, kött, havre- och risgröt och fisk som proteinkällor. Som kolhydrater - gröna, grönsaker, frukt.
Steg 6
Var extremt misstänksam mot olika livsmedelstillsatser, dopning och andra "kemikalier". Naturligtvis, med hjälp av moderna läkemedel, kan du svänga på några månader. Men om sex månader kommer impotens att besöka, om ett år - allvarliga hjärtproblem. Om ett par år kommer en sådan "idrottsman" av hälsoskäl inte att kunna lyfta vikter, "tömda" och gå i pension på piller. En hälsosam livsstil och regelbunden träning gör att du kan visa upp dina muskler fram till pensionsåldern.
