Nästan varje kvinna i hennes liv har mött problemet med en slapp buk. Detta fenomen uppträder vanligtvis efter förlossning eller plötslig viktminskning. För att avlägsna slemheten i buken är det nödvändigt att stärka magmusklerna. Gör specialövningar minst 3 till 4 gånger i veckan, och du kommer att märka bra resultat om några veckor.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på golvet, lägg händerna under höfterna och räta ut benen. Andas in, lyft upp benen, andas ut, sänk ner dem, men rör inte vid golvet. Upprepa övningen 15 till 20 gånger.
Steg 2
Ligga på golvet, korsa armarna på bröstet, böj benen vid knäna. Med en liten andning lyfter du överkroppen från golvet, andas ut igen, tömmer dina lungor helt och lyfter dig upp lite mer. Håll den här positionen i 3 sekunder. Under inandning, sänk dig helt ner på golvet. Gör 10 till 15 repetitioner av övningen.
Steg 3
Ligga på golvet, sträck armarna längs kroppen, räta ut benen. Med utandning lyfter du benen i rät vinkel mot golvet, lyfter överkroppen, sträcker armarna framåt. Fixa positionen i 2-3 minuter. När du andas in, lägg dig på golvet och koppla av. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 4
Ligga på golvet, böj knäna, lägg händerna på baksidan av huvudet. När du andas in, vrid åt höger: lägg fötterna på höger lår, medan överkroppen ligger helt på ryggen. Vid utandning, återgå till startpositionen. Upprepa vridningen till andra sidan. Gör 20 reps på varje sida.
Steg 5
Sitt i en turkisk position, böj armarna vid armbågarna och tryck mot dina sidor. Vid inandning vrider du överkroppen åt höger, vrider så mycket som möjligt i midjan. Varva ner medan du andas ut. Upprepa vridningen till vänster med nästa andetag. Gör 20 repetitioner av övningen.
Steg 6
Ligga på golvet, lägg dina handflator under höfterna, lyft upp benen. Med utandning, lyft skinkorna från golvet, håll den här positionen i 2 sekunder. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 15 till 20 gånger.
