Tro att både tjejer och män behöver en platt mage. Vilket är bättre: en platt mage eller en ölmage? Uppenbarligen är en platt, vacker mage resultatet av korrekt utvalda fysiska övningar i kombination med en kompetent diet.
Instruktioner
Steg 1
Det viktigaste som kosten bör riktas mot i detta fall är förbränning av fett i midjeområdet och organiseringen av mag-tarmkanalens normala funktion.
Steg 2
Det som bör ägnas den allvarligaste uppmärksamheten är avvisande av cigaretter och alkohol. Utan detta är det ingen mening att prata om en normal metabolism å ena sidan, och å andra sidan är till exempel att dricka öl associerat med en ökning av kvinnliga hormoner som tenderar att deponeras precis i midjeområdet.
Steg 3
Det är nödvändigt att helt utesluta feta och söta livsmedel från kosten. De mest användbara dieterna är baserade på kefir, bovete eller ris. Bland annat hjälper risdieten till att rengöra kroppen från toxiner, vilket märkbart återspeglas i midjans storlek och gör den tunnare.
Steg 4
För motståndare till styva dieter kan det vara tillrådligt att äta mer livsmedel som innehåller fiber. Samtidigt fylls magen, hungerkänslan försvinner och sådan mat orsakar inte negativa biverkningar i form av flatulens. Som bas kan du ta korn och grönsaker med högt fiberinnehåll (spannmål, brunt ris, äpplen, bönor, zucchini, gröna och andra). Du kan också använda konstgjord fiber som säljs på apoteket, men det är bättre att ta det i små doser med en betydande mängd vatten.
Steg 5
Du kan inte göra utan frukt, även om det bör komma ihåg att de ska konsumeras som en separat maträtt. Det är bäst att äta äpplen och päron samt grapefrukt och apelsin.
Steg 6
Kosten bör innehålla en viss mängd olja, den är bättre än olivolja, men du kan använda vegetabilisk men raffinerad. Oljan hjälper och blir av med sträckmärken: en blandning av en halv tesked olivolja och fem droppar E-vitamin appliceras på buken och gnides aktivt i huden.
Steg 7
Mat bör tas tillräckligt ofta, men delarna bör inte vara stora. Åtminstone två gånger i veckan bör fisk finnas på ditt bord till lunch, en gång - kycklingkött, dessutom vitt, och till middag är det fullt möjligt att använda en apelsin och ett par äggvitor.
Steg 8
Nutritionists ägnar stor uppmärksamhet åt vatten. För att påskynda ämnesomsättningen behöver du inte bara vatten utan smält vatten. För beredningen placeras en plastflaska vatten i frysen över natten och tinas och konsumeras i flera klunkar hela dagen.
Steg 9
Glöm inte träningen. Ligga på ryggen med utsträckta ben. Händerna bakom huvudet håller en handduk. Dra din navel mot ryggraden. Nedre delen av ryggen låg platt på golvet. Håll tårna böjda och skjut dina höfter mot golvet. Håll ryggen runt och använd magmusklerna för att lyfta kroppen från golvet utan att trycka och flytta till sittande upprätt läge. Dra i dina muskler, tryck ner höfterna och återgå långsamt till golvet, ryggkotor för kotor. Höj igen dina händer bakom huvudet, börja stiga igen. Handduken ska hållas stram hela tiden. Reps: sjunka och stiga femton gånger.
