Nästan alla vill ändra något i sin figur. Aerobic och styrketräning, en speciell diet och en korrekt daglig rutin hjälper till att justera kroppen. Regelbunden efterlevnad av dessa faktorer ger ett synligt positivt resultat om några veckor.
Instruktioner
Steg 1
Korrekt fysisk aktivitet gör att du kan skulptera från din figur, som från plasticine, det ideal du drömmer om. Kombinera två belastningar i träningen: aerob och styrka. Om klassiska, steg-aerobics och liknande snabba rörelser inte passar dig, ersätt dem med övningar på en motionscykel, löpband eller stegmaskin. Effektbelastningar kan vara olika. Om du inte gillar att "dra järn", kan du registrera dig för att forma lektioner. Aerobic och styrka övningar bör vara minst 3 gånger i veckan. Sträckning är en förutsättning som gör att dina stressade muskler snabbt kan återhämta sig.
Steg 2
Individuella lektioner är idealiska för en person som vill radikalt ändra sin kroppsbyggnad. En professionell tränare väljer rätt belastning för varje kroppsdel. Han skräddarsyr dina träningspass så att de är mest effektiva för dig.
Steg 3
Näring spelar också en stor roll i kroppsförändringar. Näringsjusteringar bör matcha din kroppsbyggnad. Om du är astenisk (tunn kroppsbyggnad) eller normostenisk (medelstora kroppsbyggnad), gör din diet så att den innehåller proteiner (magert kött, ägg, ärtor, sojabönor, mejeriprodukter, etc.) samt komplexa kolhydrater (grönsaker, frukt, spannmål, etc.). Det dagliga fettintaget är högst 20%. Var noga med att inkludera fiber i din kost. En hypersthenisk (bred kroppsdel) måste helt ta bort enkla kolhydrater (bakverk, godis, etc.) från kosten och minska fettintaget till 10%. Ta bort limonader, snabb fot, vitt bröd från kosten. En person av alla kroppar behöver dricka vitamin- och mineralkomplex varje dag.
Steg 4
Dela din diet i 4-6 måltider. Portionerna ska vara små men tillräckliga för att hålla ut utan snacks i 2, 5-3 timmar. Regulera kaloriinnehållet i din mat. Särskild uppmärksamhet åt denna punkt bör ägnas åt normosthenics och hypersthenics. Antalet förbrukade kalorier bör inte överstiga antalet förbrända kalorier per dag. Du kan enkelt hitta sådan information på Internet.
Steg 5
Få dig en hälsosam 8-timmars sömn. Var noga med att somna innan 24 timmar, eftersom sömn före midnatt är mest fördelaktigt. Under sömnen kommer dina muskler att vara helt vilade och processen att justera vikten blir lätt.
