Om du tränar i gymmet "naturligt", det vill säga utan användning av anabola steroider, måste du ständigt, ganska tätt kontrollera dig själv när det gäller träning, vila och näring. Faktum är att alla dessa grundläggande faktorer direkt påverkar din återhämtningsförmåga, vilket avgör muskeltillväxt.
För vissa idrottare är förmågan att återhämta sig direkt beroende av användningen av anabola steroider (med ordet”anabola” menar jag förbjuden dopning, till exempel steroider, tillväxthormon, insulin etc.). Och den här specialutrustningen ger en enorm "start" för sådana idrottare, jämfört med den "raka".
Att träna i gymmet "naturligt" kommer inte att vara så lätt för dig än för dem som har provat den "förbjudna frukten", eftersom din återhämtning (muskeltillväxt) kommer att skilja sig helt från "kemisten". Men låt oss börja i ordning. Så, låt oss se hur träningen av en "naturlig idrottare" skiljer sig från en "kemisk".
En person som tränar naturligt (utan användning av anabola steroider) bör alltid sträva efter att slutföra sitt träningspass inom 45-60 minuter, eftersom det är osannolikt att längre belastningar leder till något bra. Om du försöker träna enligt de klassiska scheman från glänsande bodybuilding-tidningar och inte kan gå upp i vikt minst en gång varannan vecka betyder det oftast antingen för frekvent träning eller för lång träning (eller kanske båda tillsammans). I det här fallet bör du minska frekvensen och volymen på dina träningspass i gymmet, det vill säga träna mindre ofta och göra mindre träning. Eftersom dina naturliga regenerativa förmågor inte tillåter dig att "köra hästar" så snabbt. Och om du fortsätter i den här andan riskerar du att hamna i ett överträningstillstånd och då kommer generellt sett att träna framåt i mycket lång tid.
Tecken på överträning
- Fullständig frånvaro eller mycket långsam tillväxt av styrka i övningar
- Nedgången av den tidigare styrkan i övningar
- Sömnlöshet
- Aptitlöshet (aptitlöshet)
- Konstant utmattning och förlust av energi
- Viktminskning
- Minskad immunitet
- Ökad vilopuls
Förresten är det frekvensen och varaktigheten av träningen som är de två viktigaste orsakerna till överträning hos raka människor. Detta är en situation när en persons naturliga regenerativa förmåga helt enkelt inte klarar överflödet av stresshormoner och en platå börjar (stoppar tillväxten).
Om det hände dig är det enda som kan rekommenderas en vecka med fullständig vila (det är nödvändigt att helt utesluta kraftbelastningen). Börja sedan träna igen, samtidigt som du minskar frekvensen och volymen på träningsbelastningen i gymmet.
En annan mycket viktig punkt gäller arbetsbelastningen under träning: - En "kemist" kan träna mer, inte bara i tid utan också mer i mängden arbete som utförs per träning än en "naturlig"! Han kan inte göra 2-3 arbetssätt i varje övning, men så många som 5-6. Detta ökar kraftigt träningens volym.
En "kemist" har råd att använda grundläggande principer för ökad intensitet (arbete) i träning, såsom "tvångsrep", "supersets", "viktminskningsuppsättningar", "negativa reps", etc. Detta ökar också monströst arbetsvolymen och dess intensitet.
I grund och botten kan alla dessa saker vara bra muskeltillväxtstimulatorer om återställningsalternativen klarar det. Men här är problemet! "Naturliga" återställningsmöjligheter är väsentligt begränsade jämfört med "kemiska". Därför passar alla dessa superset, negativ och ett stort antal uppsättningar per träning troligen inte "rak"!
Straight bör ha en smartare strategi när det gäller arbetsstorlek i träning. Detta arbete måste vara tillräckligt för tillväxt. Men inte på något sätt överflödigt. Annars kommer överträning. I allmänhet måste du göra 2-4 arbetsuppsättningar i en övning utan "supersets" och "negativ". Kanske i framtiden, när din kropps återhämtningsförmåga ökar, har du råd att träna lite mer i volym (men inte i tid), men i de inledande skeden är det bättre att vara försiktig.
