Det är väldigt enkelt att få massa utan steroider med alla de olika produkter som innehåller alla nödvändiga ämnen. Det räcker att följa en viss disciplin näring och träning.
Instruktioner
Steg 1
För att gå upp i vikt behöver du rätt näring och kraftfull träning. Dina måltider hela dagen bör vara som följer. På morgonen: lätt, lätt smältbar mat med vitaminkomplex, kolhydrater: bröd, potatis, pasta, flingor, godis. Det absoluta kolhydratet är socker. Honung, beroende på sitt ursprung, innehåller 71-82% glukos och fruktos. Detta ger dig energi i några timmar och till din träning före lunch.
Steg 2
Lunch: mat som innehåller så mycket protein och kolhydrater som möjligt i komplexet är kött, fisk, ägg, keso, baljväxter - bönor, ärtor, sojabönor, jordnötter.
Steg 3
Middag är kroppens huvudfoder efter träning, den måste innehålla fetter och proteiner. De fungerar som en energikälla. Fetter har låg värmeledningsförmåga, vilket skyddar kroppen från hypotermi. Den nordliga befolkningens traditionella kost är rik på animaliska fetter. För människor som arbetar med hårt fysiskt arbete är den förbrukade energin också den lättaste att kompensera för med fet mat. Fetter är en del av cellväggar, intracellulära formationer och nervvävnader. En annan funktion hos fetter är att leverera fettlösliga vitaminer och biologiskt aktiva substanser till kroppens vävnader.
Steg 4
Du kan också använda sportnäring, men de passar inte för alla och inte alltid, så gå bara upp i vikt med naturliga produkter.
Steg 5
För att gå upp i vikt behöver du grundläggande övningar som marklyft, knäböj med en skivstång på axlarna. De utförs en övning per träning högst 8 gånger per uppsättning.
Steg 6
Under denna period är det i allmänhet önskvärt att röra sig mindre och sova mer. Organisera en 12-15 veckors plan för dig själv. Använd inte några beräkningar, gör allt gradvis och utan fanatism. Långsamt men säkert, och resultatet blir 100% garanterat
Steg 7
Gör följande övningar: - bänkpress, liggande, 3-4 uppsättningar 8-10 gånger;
- marklyft, 2-3 uppsättningar av 10-12 gånger;
- knäböj med en skivstång på axlarna, 2-3 uppsättningar av 12-14 gånger. Efter denna plan ser du resultatet om 10-15 dagar. Lycka till!
