Steroider är en analog av testosteron, det viktigaste manliga hormonet som ansvarar för kön och styrka. Regelbunden användning av steroider leder till att kroppen slutar producera sitt eget testosteron, och med tiden leder detta till ett brott mot många funktioner. Hur säkerställer man god muskeltillväxt utan att använda steroider?
Det är nödvändigt
- - ett program baserat på grundläggande övningar;
- - intensiv träning;
- - kost med hög proteinhalt
- - rätt träningsplan;
- - strikt daglig behandling
- - en partner för träning i hallen.
Instruktioner
Steg 1
Ge dina muskler en näringsbas. De kan inte växa ut från ingenstans; en idrottsutövare som intensivt tränar bör få cirka två gram protein dagligen för varje kilo vikt. Och det borde vara ett lättsmält protein: kycklingbröst, keso, fisk, nötter, kokta ägg.
Steg 2
Gör arbete riktat direkt mot en stor muskelgrupp. Gör grundläggande övningar: bänkpress, stående press, squat och marklyft. Dessa övningar kallas grundläggande övningar eftersom de gör att du kan räkna ut maximalt antal muskelfibrer på kort tid. Den idealiska träningen som använder mest muskler är bröstlyft plus ryck eller ryck.
Steg 3
Arbeta med fria vikter. Det betyder att du bara behöver arbeta med en skivstång; inga stativ, block och spakar.
Steg 4
Vila dina muskler. Inga träningspass varje dag. Muskler måste regenereras. Det kan ta 48 timmar eller mer. Det betyder att om du arbetar med mycket vikt räcker det inte med en vilodag mellan träningspasset för fullständig återställning av muskelfibrer.
Steg 5
Träna tillsammans. För obligatorisk muskeltillväxt är det nödvändigt att arbeta i gymmet tills utmattning. När du har slutfört alla övningar ska du inte ha styrkan att ens lyfta en liten hantel. Det är därför det är så nödvändigt en partner som säkrar och tar bort skivstången från bröstet när du får slut på styrka.
Steg 6
Drick mycket vatten. En idrottsman som tränar kraftigt förlorar mycket vätska genom svett. Samtidigt utsöndras många olika mikroelement från kroppen - svetten är inte förgäves salt. Detta kan leda till brott mot syra-basbalansen i hela kroppen, störningar i lederna och naturligtvis till en minskning av muskeltillväxt. Normen under intensiv träning är 3-4 liter dricksvatten per dag.
Steg 7
Muskler är inte de enda som vilar. Hela organismen ska vila. Det betyder att åtta timmars sömn ska bli ett måste för dig. Och du måste somna före midnatt. Det är inte för ingenting som idrottare straffas så allvarligt för brott mot sportregimen. Nattvakter på Internet och stark muskulatur är inte kompatibla.
