Nu vet många att dieten påverkar kroppens funktion som helhet negativt. Varje begränsning av livsmedel medför ett otillräckligt intag av vitaminer, spårämnen, fiber etc. Men tyvärr försöker kvinnor om och om igen att minska sin vikt genom bantning. Det mest rimliga sättet att gå ner i vikt och bibehålla optimal vikt i framtiden är en balanserad kost.
Instruktioner
Steg 1
Äta under dagen bör utföras i 5-6 steg. Volymen på en portion bör inte överstiga 300 gram. Det är viktigt att allt ätit har tid att smälta på 2, 5-3 timmar. Experter rekommenderar att du observerar exakt dessa intervall mellan måltiderna. Du måste äta middag senast 19.00. Om du har ett stort behov av ett sent mellanmål, drick ett glas kefir med låg fetthalt.
Steg 2
Huvudmåltiderna är frukost, lunch och middag. Ett morgonmellanmål är ett måste, även om du inte är van att äta efter att du har stigit upp. Lunch bör innehålla ett komplett komplement av näringsämnen: mager soppa, spannmål eller grönsaker, dietkött (vilt, kanin, kycklingbröst) eller magert fisk. Detta ger din kropp hela mängden protein, komplexa kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler och fibrer. Till middag kan du laga ångade grönsaker, stuvade, kokta och en skiva magert kött eller fisk. En sallad gjord av alla färska grönsaker, utom morötter (innehåller glukos), kryddat med balsamvinäger, sojasås eller vegetabilisk olja, kommer att göra.
Steg 3
Var noga med att ha 2-3 snacks hela dagen. Mejeriprodukter, färsk frukt (endast fram till kl. 15.00), nötter, torkad frukt (3-4 bitar) är lämpliga som en separat måltid.
Steg 4
Var noga med att dricka cirka 2 liter vätska dagligen: rent vatten, buljong, grönt te. Kaffe är inte en vätska; dess konsumtion bör hållas på ett minimum. Om du inte kan vakna på morgonen utan koffein, ersätt den med 3-4 bitar mörk choklad. Det är bättre att gradvis överge socker och ersätta det med stevia (säljs i speciella dietavdelningar). Du bör inte ta bort salt helt från maten, eftersom detta kan påverka kroppens funktion negativt.
