Pullover är en övning som låter dig träna bröst- och ryggmusklerna väl. Det kan utföras både med en skivstång och med hantlar. Genomförandetekniken möjliggör lyft av projektilen både på rätade armar och böjda vid armbågarna.
Pullover är en fysisk träning i bodybuilding som låter dig träna två stora muskelgrupper samtidigt. Vi pratar om ryggens bröstmuskler och bredaste muskler. För ungefär hundra år sedan fanns det inga speciella simulatorer för denna övning. Idag finns de, men även med sitt utseende har tröjan, som spelas både med skivstång och hantlar, inte försvunnit. Denna typ av träning ger en bra belastning på bröst- och bagage muskler.
Funktioner i utförandet
Det finns två typer av tröjor. Den första kallas kraft och utförs med armarna böjda vid armbågarna. Den andra kallas andningsvägar. Vi rekommenderar att du utför det med raka armar. Båda typerna av pullover möjliggör förflyttning av vikten bakom huvudet. Dessutom är det bara axelfogarna som kan röra sig, armbågsfogarna är orörliga, annars kallas övningen redan fransk press. En tröja med raka armar kan använda betydligt mindre vikt, och i en tröja med böjda armar är det extremt viktigt att fästa benen. Skivstången erkänns som den mest effektiva projektilen för att utföra tröjor. Detta beror på att selen tillåter dig att bara ladda det sista segmentet av rörelseområdet, och det är obekvämt att träna med stora tunga hantlar.
Övningen rekommenderas inte att utföras med den maximala vikten på projektilen, eftersom det i detta fall finns en hög risk för skada på armbågen, axeln eller handleden. Vikten måste väljas så att du kan utföra tre uppsättningar med 10-15 repetitioner i genomsnittlig takt och känna att musklerna sträcker sig. Om du behöver träna ett visst område av musklerna kan du ändra kroppens position. Därför kan tröjor utföras på en horisontell, lutande eller omvänd lutningsbänk.
Utförande teknik
För att utföra en tröja med en skivstång måste du ligga på en rak bänk och hålla projektilen framför dig. Det är mycket viktigt att placera skivstången på händerna med ett grepp mot dig, hålla ett avstånd mellan handflatorna på 40 cm. Efter inandning höjer du skivstången, böjer armbågarna och leder den i en cirkel. Rörelsen måste fortsätta tills projektilen är bakom huvudet. Övningen utförs sedan korrekt när handflatorna "tittar" upp och armarna är parallella med golvet. Efter utandning måste idrottaren återvända till SP och upprepa övningen så många gånger som planerat.
För att utföra en hanteltröja måste du ligga över bänken så att endast din övre rygg sitter på den. Idrottaren bör se till att hans huvud och nacke hänger över bänkens ytterkant och att hans ben vilar bra på golvet. Det är nödvändigt att ta hantlarna i fullt utsträckta armar så att handflatorna vilar på insidan av projektilens övre skiva. Andas in, sänk försiktigt hantlarna bakom huvudet så lågt som möjligt och känn hur musklerna i armarna och bröstet sträcker sig. Håll andan, höja vikten lika smidigt och återgå till PI, andas ut i slutet av vägen.
Övningen måste utföras med iakttagande av säkerhetsregler, det vill säga bjuda in en partner för skyddsnät. Ta inte för mycket vikt. Pullover är kontraindicerad hos personer med hjärtsjukdom.
