En ökning av volymen av kvinnors bröstmuskler uppnås genom styrkaövningar. De utförs i långsam till medelhög takt, i 5-6 tillvägagångssätt med maximalt antal repetitioner av varje övning 8-10 gånger och vilar mellan uppsättningar om 1, 5-2, 0 minuter. Bröstkörtlarna är direkt intill bröstmusklerna, så processen med ökad blodtillförsel under träning säkerställer hudens elasticitet, formen och fastheten hos brösten.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på ryggen på en horisontell bänk med ett brett grepp. Tryck på skivstången.
Steg 2
Ligga på ryggen, sträck ut armarna med hantlar framåt. Skilsmässa, ta händerna ihop. När du utför denna övning utarbetas den yttre delen av bröstmuskulaturens mittbunt.
Steg 3
Ligga på en lutande bänk i 45 graders vinkel med huvudet uppåt, med ett större än genomsnittet grepp. Tryck på skivstången. Den övre delen av bröstmusklerna håller på att utarbetas.
Steg 4
Liggande på ryggen, på en lutande bänk i en vinkel på 30-45 grader, huvudet nedåt, är greppet bredare än genomsnittet. Tryck på skivstången.
Steg 5
Stöd som ligger på knäna mellan två stolar, händerna vilar på stolarnas kanter. Böj armarna, sänk bröstet så lågt som möjligt - andas in, räta ut, fokusera på bröstmuskulaturen, andas ut.
Steg 6
När du står, ta handflatorna ihop framför bröstet. Tryck ned handflatan på handflatan. 5-6 gånger i 6 sekunder. Du kan förena dina handflator ovanför huvudet - andas in långsamt, tryck in din handflata i handflatan, sänk dem till nedre nivå av bröstet - andas ut.
Steg 7
Tyngdpunkten ligger på golvet. Böj dina armar - andas in, räta ut - andas ut.
Steg 8
Stående, fötterna axelbredd från varandra, vrid strumporna lite, lägg ett 5 cm block under dina klackar (detta hjälper till att upprätthålla balansen). Sitt ner djupt och försök att röra skinkorna i hälarna. Lyft huvudet, håll ryggen rak (andas in). Stå upp, andas ut helt. Upprepa 8-10 gånger.
Steg 9
Ligga med ryggen på en bänk. Lyft hantlar framför bröstet. Sänk ner de lätt böjda armarna bakom huvudet - andas djupt, återgå till utgångsläget - andas ut (12-15 gånger).
Steg 10
Sänk dina armar med vikter bakom huvudet medan du ligger ner. Sänka - andas in, höja - andas ut. Du kan lägga en mjuk rulle under ryggen. Motion hjälper dig att lyfta bröstet.
Steg 11
Stående, händerna med hantlar sänks ned. Lyft armarna genom sidorna till ett horisontellt läge.
