Du vill hålla dig i god fysisk form och känna dig frisk alltid och i alla situationer. Men det är långt ifrån alltid möjligt att avsätta tid och pengar för att gå till gymmet, för lektioner med en personlig tränare eller köpa din egen dyra utrustning. Det finns dock många enkla och lättåtkomliga sätt att inte bara upprätthålla utan också öka nivån på atletisk prestanda. Idag kommer vi att prata om hur man bygger bröstmuskler på en enkel horisontell bar.
Instruktioner
Steg 1
Den mest kända och vanliga övningen på den horisontella stången är pull-up. Det är ganska enkelt, men det har också sina egna särdrag. För att bygga upp bröstmusklerna, dra upp jämnt, smidigt, eftersom plötsliga rörelser inte ger det önskade resultatet.
Steg 2
Andas korrekt! Korrekt andning är åttio procent av ett lyckat träningspass: andas in i uppstigningen, andas ut på nedstigningen. I det här fallet sker pull-ups vid lägsta hastighet för maximalt resultat!
Steg 3
Gör komplexa övningar, sluta inte bara på bröstets muskler. Övningar på axlar, torso och rygg kommer att fördela belastningen och stärka de områden som är svåra att pumpa med övningar i endast en riktning.
Steg 4
Ett par tips till. Byt omkrets. Börja med den bredaste och avsluta med bicep curl (armarna ihop). Det gör det också möjligt för dig att pumpa över hela bröstet och stärka dina armar. Att träna på en horisontell stapel är lika seriös som en övrig sportsimulator. Se till att dina händer är torra eller snarare använd halkskyddshandskar. Att ignorera reglerna kan leda till olika skador.
Steg 5
Och huvudregeln: träna regelbundet. Börja med lätta belastningar, men gå till den horisontella stapeln varje dag och följ den planerade kursen. När du känner att du har uppnått vissa resultat, öka belastningen, men gör inte plötsliga hopp. Närma dig dina klasser på ett ansvarsfullt sätt, och du kommer definitivt att se resultatet.
