Om du inte är nöjd med formen på ditt eget bröst, var inte avskräckt - du är inte ensam. Miljontals kvinnor letar flitigt efter brister i sig själva, och små bröst är praktiskt taget de vanligaste.
Vissa beslutar om drastiska åtgärder och tillgriper plastikkirurgi, glömmer att det finns mindre farliga och ganska prisvärda sätt att förbättra bystens form. Nämligen träna. Här är några av dem.
Instruktioner
Stå ett steg bort från fönsterbrädan mot fönstret. Lägg händerna på fönsterbrädan. Börja skjuta upp - långsamt och smidigt. Böj dina armar, rör vid fönsterbrädan med bröstet, ryggen är rak. Gör det tio gånger. Stå upp rakt. Sträck sedan armarna framåt, knyt nävarna och börja göra en sax - korsa armarna i snabb takt och sprid dem i horisontell riktning. Gör det tio gånger.
Stå rakt med händerna på baksidan av huvudet. Dra först armbågarna framåt, sätt ihop dem och sprid dem sedan i motsatt riktning. Gör det tio gånger. Stå upp rakt. Böj benen något i knäna, sänk armarna fritt längs kroppen. Lyft sedan långsamt dina raka armar åt sidorna till axeln. Sänk sedan dina armar mycket långsamt, med påtaglig spänning till startpositionen. Gör 15-20 gånger.
Stå upp rakt. Böj benen något i knäna, sänk armarna fritt längs kroppen. Räta ut armarna och lyft dem framför dig till axelnivå och sänk dem sedan långsamt och smidigt. Gör 15-20 gånger för varje hand. För nästa övning, ligga på ryggen. Böj benen vid knäna, sprid armarna åt sidorna. Lyft sakta upp dina händer, sätt ihop dem på toppen och håll i fem sekunder och sänk sedan händerna till deras ursprungliga position. Det är mer effektivt att utföra en övning med hantlar. Gör 15-20 gånger.
Ta hantlar. Ligga på ryggen, böj armbågarna något och lyft upp. Andas in, och utan att ändra armbågens läge, sprid långsamt dina armar till sidorna, till startpositionen, andas ut. Gör tre uppsättningar med 10-20 reps.
