Förmodligen vet alla känslan av hunger som plötsligt uppstår. Vid denna tidpunkt verkar det som om du enkelt kan äta en hel elefant. Som ett resultat drunknar hunger av vad som finns. Och av någon anledning finns det alltid fet och söt mat till hands. Eller snabbmat som är skadligt för kroppen. Allt detta leder till det faktum att synet av din egen figur i spegeln orsakar djup sorg. Men hunger kan också bekämpas utan att utföra några speciella bedrifter.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst balansera din kost. Ta inte hela ditt dagliga intag en eller två gånger. I det här fallet kommer de flesta kalorier att sätta sig som fett inte bara i midjan och höfterna utan också på blodkärlens väggar. Detta händer eftersom levern inte har tid att omvandla alla näringsämnen den har fått till kinetisk energi. Vad kroppen inte har tid att bearbeta skickas till reserven. Reserven är lipider, fettceller. I korthet, äta fem till sex gånger om dagen i små portioner, och du kommer att känna hunger mycket mindre ofta.
Steg 2
Glöm inte frukost. Frukost är nödvändig för att mätta kroppen efter sömnen och ladda den med energi, vilket räcker för att lugnt överleva fram till lunch. Det är därför det rekommenderas att äta mat rik på långsamma kolhydrater till frukost: spannmål, müsli, spannmålsbröd. Långsamma kolhydrater kommer att bearbetas av kroppen under lång tid och ge dig energi.
Steg 3
Minska mängden snabba kolhydrater i din kost. Snabba kolhydrater är fet söt mat, vitt bröd, bakverk. De är orsaken till den falska känslan av hunger. Om du äter en portion snabba kolhydrater bearbetas de omedelbart och ökar dina blodsockernivåer dramatiskt. Detta kommer i sin tur att få bukspottkörteln att släppa ut så mycket insulin i blodomloppet att du kommer att känna dig brutal hunger igen. Kort sagt, om du känner hunger igen 20 minuter efter sött te och tårta, så är denna hunger falsk. Och din kropp bearbetar de 500-600 kilokalorier som du just fått. Förresten, detta är lite mindre än hälften av det dagliga kaloriintaget för en kvinna som arbetar på ett kontor.
Steg 4
Hoppa inte över proteinmat. Det är proteiner som gör att du kan hantera hunger utan att äta för mycket. Proteinmat innehåller inte alltid höga kalorier. Magert kött, keso, mager fisk bör finnas i din kost. Experiment har visat att människor som hade magra proteiner i sin kost åt 300-400 färre kalorier per dag i genomsnitt än vegetarianer. Samtidigt kände inte "köttätarna" hunger.
Steg 5
Ibland misstänker du känslan av törst efter att känna dig hungrig. Om du känner dig orolig att tugga på något, försök att dricka ett glas vatten vid rumstemperatur. Chanserna är mycket höga för att hunger kommer att avta.
Steg 6
Hypotalamus är ansvarig för känslan av hunger och aptit. För att väcka dess aktivitet räcker det med en aptitretande lukt eller en vacker bild av mat. Därför, om du inte vill äta för mycket, dölj maten. Först och främst på egen hand. I det här fallet kommer det att finnas mindre chanser att du, under en kortvarig impuls, kommer att skjuta något mycket aptitretande och kaloririkt i munnen.
Steg 7
Ofta fångar kvinnor sig själva och tänker: "Vad kan jag göra?" Som ett resultat går de till köket och äter något. Tristess är förklädd som hunger. Om du får dig själv att tänka att "det finns inget att göra, ska jag ta te och en smörgås", behöver du fysisk aktivitet. Gör några böjningar, gå eller städa lägenheten, du kommer att märka att lusten att äta något har försvunnit spårlöst.
Steg 8
Observera att det inte bara är tid som går obemärkt förbi i gott sällskap. Sådana portioner äts omärkligt, som du vid normala tider var rädd för att titta på. Människan är en social varelse, och det är alltid trevligare för honom att ta mat i företaget. Om det är omöjligt att undvika roliga möten, kontrollera dig själv i dessa ögonblick med särskild försiktighet.
Steg 9
Få tillräckligt med sömn! Kroppen kompenserar för bristen på tillräcklig vila genom att öka behovet av söta, salta och stärkelserika livsmedel. Det är inte bara sömntiden som är viktig, utan också dess regelbundenhet. För att din hormonella bakgrund ska vara i ordning måste du sova minst 7, 5 timmar dagligen.
