Det är ofta mycket svårt att inte ge efter för lusten att äta något gott, särskilt när man bantar. Men du borde kunna skilja mellan känslan av verklig och falsk hunger, samt känna till några regler som hjälper till att minska aptiten och övervinna hungern.
Instruktioner
Steg 1
För att övervinna hungerkänslan är det bättre att inte uppleva den. För detta bör det finnas minst fem måltider. Naturligtvis borde maten naturligtvis inte innehålla mycket kalorier och portionerna inte vara stora. När du är hungrig ökar du aptiten.
Steg 2
Du missar ofta törst efter hunger. Försök att dricka ett glas mineralvatten eller te utan socker. Om du verkligen är törstig, kommer hungerkänslan att passera.
Steg 3
Drick ett glas vatten eller juice före varje måltid (tomat, morot, sellerijuice, annan grönsak). Det kommer att minska din aptit lite och du kommer att äta mindre.
Steg 4
Dra nytta av kunskapen om psykologi, lura din kropp. Lägg maten i små tallrikar för att hålla den full. Om samma mängd mat finns på en stor tallrik kommer du att känna att du har ätit lite. Undvik också rätter i ljusa aktiva färger - de kan öka din aptit. Psykologer säger att det är bäst att välja blå tallrikar för att minska aptiten.
Steg 5
När du behöver gå ner i vikt, försök att inte äta mat tillagad med mycket kryddor - de ökar din aptit. Ät inte mycket salt.
Steg 6
Mammor berättade antagligen var och en av dig i barndomen att du inte borde rusa när du äter, att du måste tugga långsamt. Mammorna hade rätt - med den här metoden äter du mindre mat.
Steg 7
Väg inte frukost, särskilt den klassiska - gröt. Korn tar lång tid att smälta, så du kommer att känna dig mätt under lång tid.
Steg 8
Som ett mellanmål, försök att inte äta choklad och kakor utan frukt, grönsaker och nötter. Kom bara ihåg att äpplet tvärtom piskar upp aptiten, så det är bättre att äta en halv banan, ett päron eller en apelsin. Nötter innehåller mycket kalorier, så låt dig inte röra med dig - äta några saker.
Steg 9
Aromaterapi fungerar bra för att klara en attack av hunger. Så snart du känner ett starkt behov av ett mellanmål, bara snusa en flaska apelsin, citron eller grapefruktolja. De säljs på apotek och kan transporteras med dig.
Steg 10
Försök att inte ha mycket lösa kläder. I det kommer det alltid att tycka att du kan äta lite mer. Montering av kläder kommer att motivera dig att avstå från att äta för mycket. Om du känner för att äta mellanmål före sängen, drick bara ett glas te med en droppe mjölk.
