Känslan av hunger är bekant för alla. Det överträffar dig omärkbart och får dig att göra dumma saker och skjuta in i munnen vad som kommer till hands. Och hälsosam mat kommer sällan till hands. Lyckligtvis finns det sätt att hantera hunger utan att drunkna i förnuftets röst.
Instruktioner
Steg 1
Ät oftare och ta små portioner. Så du kommer inte att låta hunger springa vild, du kommer att kunna minska mängden kalorier som konsumeras, och din lever kommer att ha tid att bearbeta den inkommande näringsenergin till kinetisk energi.
Steg 2
Det har bevisats att de som hoppar över morgonmåltiden förbrukar i genomsnitt hundra fler kalorier under dagen. Så ignorera inte frukost. Tack vare honom kommer du lugnt att leva till lunch utan att kämpa med hungerkänslan och slå på en hamburgare från närmaste matställe. Om du inte har energi att göra en omelett eller gröt på morgonen, gör smörgåsar på kornbröd eller gör en milkshake - hacka en banan och alla bär och vispa med ett glas mjölk och en droppe honung.
Steg 3
Undvik vitt bröd och bakverk. Dessutom ska du inte använda dem för att drunkna i hungerkänslan. Mat som dessa, fyllda med snabba kolhydrater, får ditt blodsocker att hoppa som en skenande häst. Känslan av hunger beror nämligen på denna indikator. Så känslan av tom mage 20 minuter efter en kopp kaffe med en söt bulle är falsk. Din mage smälter 500-600 kilokalorier just i det ögonblicket - ungefär en fjärdedel av det dagliga värdet.
Steg 4
Grönsaker och frukt är bra, men dessa livsmedel är svåra att få nog av. För optimalt blodsocker bör förhållandet mellan protein, fett och kolhydrater vara 30/30/40 procent. Lägg till en bit magert kött och en handfull bovete i salladen. Många experiment visar att köttätare konsumerar i genomsnitt 400 kalorier mindre än vegetarianer, eftersom de inte upplever en så stark hungerkänsla.
Steg 5
Glöm inte att dricka. Ett glas vatten innan du äter minskar ditt kaloriintag med 15%. Varje gång, innan du tar tag i en sked, dricker du vatten: ibland är”törstkänslan” förklädd”som en känsla av hunger. Och mycket framgångsrikt!
Steg 6
Ta dig tid och slå inte ner på mat som en boa-constrictor. Det tar cirka 20 minuter för hypotalamus att få en signal från magen att den är full. Så tugga långsamt, att äta långsamt minskar hunger.
Steg 7
Människor är programmerade att äta mer än de behöver. Detta är skydd vid hungertider. Luktar mat, din näsa skickar omedelbart en signal till hjärnan, som avbryter signalerna från magen att den är full. Den typ av aptitretande mat fungerar på samma sätt. Ta bort maten om du inte vill äta för mycket. Och om du måste arbeta omgivet av utsökta dofter, håll ett par äpplen i reserv för att döda fantomsult.
Steg 8
Berättelser om feta människor som äter sorg är ingen myt. Stress är en av anledningarna till att äta för mycket. Gör yoga, ta en promenad. Om lusten att äta mellanmål är outhärdlig, ät ett äpple eller drick ett glas kefir.
Steg 9
Fysisk aktivitet främjar produktionen av glädjehormoner: serotonin och endorfin. Dessa hormoner hjälper till att hantera stress och minska hunger. Därför kommer motion och viljan att tugga något inte att besöka dig för ofta.
Steg 10
Sova minst 7, 5 timmar om dagen. Få tillräckligt med sömn regelbundet. Efter en sömnlös natt stör hormonerna och blodsockernivån sjunker. Detta gör att du vill äta något sött eller salt. Så din kropp kompenserar för bristen på ordentlig vila.
