Undangömda höfter och fasta skinkor lockar mänens ögon, så damerna ägnar stor uppmärksamhet åt att hålla benen smala. Gör en uppsättning övningar varje dag för att forma vackra kurvor i låren. Du kan träna när som helst på dagen, 1, 5 timmar efter att ha ätit.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, benen åtskilda från axelbredd, handflatorna i midjan När du andas ut, sätt dig ner med höfterna parallellt med golvet. Räta upp när du andas in. När du gör övningen, försök att inte göra vassa hörn i knäna. För att göra detta, luta kroppen något framåt och rikta svansbenet så långt bakåt som möjligt. Gör övningen 20 gånger.
Steg 2
Stå med fötterna ihop och håll dina handflator i midjan. När du andas ut, gå framåt med höger fot, böj knäet. Utför 20 fjädrande rörelser upp och ner medan du andas jämnt. Vid inandning, ta den ursprungliga positionen. Upprepa övningen med vänster ben framför.
Steg 3
Ligga på ryggen, lägg handflatorna bakom huvudet, lyft upp benen. Gör cykelrörelsen i 2 minuter. Ta sedan lite vila. Upprepa övningen igen, men rör dig väldigt långsamt.
Steg 4
Ligga på ryggen, placera handflatorna under bäckenet, lyft upp benen. Med ditt utandning, ta ditt högra ben exakt åt sidan. När du andas in, återställ den till sin ursprungliga position. Andas ut med vänster ben. Upprepa övningen 20 gånger i båda versionerna.
Steg 5
Rulla över på magen, lägg dina handflator under hakan. När du andas ut, lyft ditt högra ben från golvet medan du andas in, sänk ner det. Gör övningen 20 gånger. Upprepa hissarna med vänster ben. Om din rygg börjar skada under träningen, lyft inte benen högt: 5–7 centimeter räcker för att musklerna ska få belastning.
Steg 6
Ligga på din högra sida, luta dig på underarmen med samma namn, tryck ditt bäcken framåt. Dra tån på ditt vänstra ben mot dig, med en utandning lyft upp benet. Håll positionen i 5 sekunder, andas lugnt. Sedan, när du andas in, sänka benet, ge musklerna lite vila. Utför ytterligare 7 sådana liftar. Rulla sedan över på din vänstra sida och upprepa övningen med ditt högra ben.
Steg 7
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böj benen på knäna och lägg fötterna på golvet. När du andas ut, lyft bäckenet över golvet medan du andas in, sänk ner det. Utför 20 liftar, vila sedan lite. Komplicera övningen: rikta upp bäckenet, lyft sedan ditt högra ben, håll hela vikten till vänster, andas jämnt. Utför denna övning i 20 sekunder och upprepa den sedan med det andra benet. Om det är svårt att bibehålla vikten, förkorta träningstiden, men försök att öka den lite om och om igen.
