För att utveckla goda muskler behöver du inte bara aktivt spela sport utan också att äta rätt. Detta gäller särskilt för personer som är involverade i tyngdlyftning eller kroppsbyggnad.
Instruktioner
Steg 1
Ät mer protein. Det är från honom som musklerna till stor del är sammansatta. Både växt- och animaliska produkter kan vara en källa till det. Först och främst, lägg till mer kött och fisk i din kost. I det här fallet är det lämpligt att välja magra alternativ - kycklingfilé, kalvkött, nötkött, magert fläsk. Mest användbar är havsfisk, eftersom den innehåller mycket fettsyror som hjälper till att assimilera proteiner. Glöm inte fisk och skaldjur - musslor, räkor, bläckfisk. Bland växtmat, fokusera på baljväxter och datum.
Steg 2
Ät ägg regelbundet. De kan ätas kokta, krypterade eller till och med råa, till exempel i cocktails. I det senare fallet, glöm inte faran med att drabbas av salmonellos.
Steg 3
Var måttlig i ditt proteinintag. Människokroppen kan bara absorbera en viss mängd näringsämnen per dag. Till exempel är detta 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Till exempel innehåller 100 g kyckling 30 g protein. Det vill säga att en person som väger 75 kg inte behöver konsumera mer än 500 g av denna produkt per dag för att bygga muskelmassa för att helt förse sig med proteiner.
Steg 4
Glöm inte mejeriprodukter. Samtidigt är det önskvärt att de innehåller lite fett och socker. Surmjölk och låg fetthalt naturlig keso är mest lämpliga.
Steg 5
Ät nog, men inte alltför stora mängder fett. Den bästa källan är vegetabilisk olja, som kan användas för att laga de flesta av dina måltider.
Steg 6
Drick mycket vatten, minst två liter om dagen. Detta är nödvändigt för aktiv träning som åtföljer muskelmassa.
Steg 7
Introducera sportnäring i din kost - proteinskakningar och barer. Men vi får inte glömma att dessa produkter inte ersätter naturliga proteiner, vitaminer och mikroelement för dig.
