Sportlöpning utvecklar uthållighet och snabbhet. Och även om det är ganska svårt att få muskelmassa med hjälp av jogging ensam, med ett speciellt tillvägagångssätt för träning, kan du stärka musklerna i nedre extremiteterna och axelbandet.
Instruktioner
Steg 1
Spring snabbt. Jämför de bästa löparna på ditt avstånd - maratonlöpare och sprinter. Vem har enligt din åsikt en mer kraftfull figur? Titta på de antropometriska uppgifterna från den olympiska maratonmästaren i London, Stephen Kiprotich och vinnaren av samma OS på 100 meter, Usain Bolt. Den första, med en höjd av 172 cm, väger 56 kg, den andra - 94 kg med en höjd av 195 cm. Slutsatsen antyder sig själv. Om du vill ha utvecklade muskler - kör korta sträckor med maximal hastighet för dig. 100, 200, maximalt 400 meter. Långa körningar är inte för att bygga muskler. Ingen avbröt dock uppvärmningen. Ett par lätta jogging varv innan din huvudsakliga träning gör inte ont.
Steg 2
Använd vikter. Naturligtvis bygger inte sprinter muskelmassa enbart från att springa. I arsenalen av proffs, ett stort antal specialövningar och arbete i gymmet. Om träning med en skivstång inte passar dig, använd åtminstone vikter för ben och armar. Du kan också bära en ryggsäck med extra vikt eller springa uppför med ett lastbilsdäck bundet på baksidan.
Steg 3
Delta i allmän fysisk kondition. Genom att springa, även med vikter, kan du främst förstärka endast underbenen. Överkroppen är mindre involverad under acceleration. Lägg gärna till kroppsviktövningar i dina träningspass - squats, push-ups, pull-ups, twist. Om det är möjligt är det då och då värt att besöka idrottshallen och göra några övningar med en skivstång - knäböj, hopp, bänkpressar.
Steg 4
Ät en atletisk diet. För att bygga muskler genom löpning eller någon annan typ av sportaktivitet måste du definitivt övervaka din kost. Konsumera så många kolhydrater som möjligt. Du bör också fokusera på proteinrika livsmedel som främjar muskeltillväxt.
