Harmoniskt utvecklade, vackra, upppumpade armar lockar ofta uppmärksamhet. Det finns specifika rekommendationer och tips för att uppnå maximala resultat. Med deras hjälp kommer du snabbt att bygga upp dina armmuskler.
Instruktioner
Steg 1
Progression och intensitet. Om du vill att dina armmuskler ska växa regelbundet, träna dem väl. Kom ihåg att intensitet inte handlar om maximal vikt lyfts utan kvalitetsträning. När du gör nästa övning bör du känna hur dina muskler fungerar. Fokusera helt på rörelse. Detta betyder inte att du kan glömma bort belastningen. Vikt bör ökas gradvis för att inte störa koncentration och teknik.
Steg 2
Olika träningspass. Många människor gör misstaget att göra samma träningsrutin regelbundet. Efter en viss tid kommer musklerna att vänja sig vid denna belastning och du får inte det förväntade resultatet. Ändra och ändra ditt system systematiskt: använd olika stapelformer och olika greppbredder, öka antalet reps och uppsättningar, minska vila mellan övningar, byt dem.
Steg 3
Återhämtning och vila. För att armmuskler ska växa är det absolut nödvändigt att ge tid för återhämtning mellan träningen. På samma gång, kom ihåg att de kan få en indirekt belastning när de utför andra övningar. Detta kommer att förlänga återhämtningstiden för musklerna.
Steg 4
Effektiv träning. För att bättre pumpa upp dina armmuskler bör du ha de mest effektiva övningarna i din arsenal. Lämplig för pumpning av biceps: böj armarna på en bänk, sitta med hantlar, lyft en skivstång. De mest effektiva tricepsövningarna är: Förlängning av armarna på det övre blocket, fransk bänkpress, pressning av stången med ett smalt grepp. Om du har några svårigheter med övningarna, sök hjälp av en professionell tränare. En specialist som har studerat dina individuella egenskaper och din fysiska kondition väljer det program som passar bäst.
