Fitness 2024, November
Kvinnor och män oroar sig för sin figur och försöker hålla sig i form. Ett av kriterierna för en figurs skönhet är en pumpad abs. Hur pumpar man pressen hemma ordentligt? Instruktioner Steg 1 Först måste du bestämma när det är möjligt att utföra vissa övningar
Ryggmusklerna är involverade i nästan alla armrörelser, vrider huvudet, böjer torso och axelblad. Deras utveckling bör ges lika mycket tid som utvecklingen av andra muskler, eftersom de deltar i den harmoniska bildningen av överkroppen. Instruktioner Steg 1 I utgångsläget sänks den högra axeln ned så mycket som möjligt
Ryggsmärta förekommer hos de flesta som tillbringar sina dagar i stillasittande tillstånd. De uppstår i ung ålder, och om de inte behandlas tidigt kommer de att bli kroniska. Genom att göra enkla övningar lär du dig att bli av med ryggont för en stillasittande person
Gymnastik anses vara en spektakulär och estetiskt vacker sport. Men det har också en annan sida - det är risken och faran som följer med idrottare. Det berömda elementet på de ojämna stavarna - Olga Korbuts slinga - blev en sensation i gymnastikvärlden, men mycket snart förbjöds det att avrättas
En gymnastikstav (bodybar) är en populär sportutrustning som har använts i stor utsträckning, inklusive i sjukgymnastikövningar. Nedan följer några allmänna förstärkningsövningar som är bra för nybörjare. Övningar med en gymnastikpinne för nybörjare Övning nummer 1 Stå rakt, ta tag i pinnen med ett brett grepp och lyft upp armarna
Knäna är ett av de kvinnliga kroppens problemområden, och bildandet av feta patellära åsar beror ibland inte bara på övervikt utan också på strukturen. Till exempel är kvinnor som har en päronformad figur mer benägna att rulla. Hur får du tillbaka dina attraktiva, skarpa knän?
Idag erbjuder träningsindustrin ett stort utbud av alla typer av träningskomplex och det verkar som att hitta något nytt för dig själv inte är så enkelt, men det är fortfarande möjligt. CrossFit är ett ungt men redan vansinnigt populärt träningssystem i många länder i världen
Som du vet är en av de mest effektiva och populära buken övningar vridande. Det finns dock ett litet trick här - för att öka träningens produktivitet måste du använda en fitball. Faktum är att genom att använda bollen kan du träna musklerna i midjan och nedre delen av ryggen samtidigt med pressen
Regn på gatan. Och även med vinden. Ska vi avbryta jogging? Ingenting som detta! Experter rekommenderar att du inte skjuter upp träningen till bra väder: trots allt kan du vänta på det länge. Om det är dåligt väder utanför fönstret behöver du bara välja rätt utrustning
Inte bara "magra" kvinnor kan bli ägare till en platt mage och en vacker midja utan också kvinnor med former. Hur kan detta uppnås? Det är ingen hemlighet att 80% av bukens tillstånd beror på näring, så för att komma närmare den ideala midjan måste du först ändra din diet
Det tar bara 15 minuter om dagen att slutföra dessa fyra enkla men ändå effektiva övningar. Efter ett tag kan du öka belastningen och koppla in på 20 och sedan 30 minuter. Det viktigaste är att göra komplexet regelbundet, och resultaten kommer inte att vänta
Crunch (eller crunch) är en av de viktigaste övningarna för att träna magmusklerna, och cross crunch eller "bike crunch" är dess svårare version. Cykelcrunch är en mycket effektiv men utmanande övning. Genom att utföra den regelbundet kan du ge din mage en vacker sportig lättnad och definiera din midja
Vad är Tabata Interval Method? Denna teknik utvecklades av en sporttränare från Japan som heter Izumi Tabata - han bestämde vilken träningsintensitet och varaktighet som skulle ge de bästa resultaten för fettförbränning. Dessutom är en viktig punkt i tekniken att stärka musklerna och öka uthålligheten
Fitball är en populär träningsutrustning som kan användas under ett träningspass för att använda ett mycket större antal muskler. Detta beror på bollens instabilitet. Det är nödvändigt - fitball; - bekväma kläder och skor för träning