Trötthet är den moderna människans gissel. Vardagliga bekymmer får oss ibland att känna oss utmattade på morgonen, även en djup sömn hjälper inte. Några tips hjälper dig att klokt övervinna långa liv och sportavstånd och inte vara uttömda.
Instruktioner
Steg 1
Utveckla din egen träningsplan. Börja med morgonövningar, speciellt om du senast såg gymmet i barndomen.
Steg 2
Inledningsvis bör träningen vara lätt så att du kommer in i den rytm som krävs för din huvudsakliga träning. Låt din morgonuppvärmning den första veckan bestå av enkla stretch- och styrketräningsövningar. Lägg sedan till en snabb promenad eller bara en snabb promenad till den.
Steg 3
Träna i alla väder. Under den andra eller tredje veckan i morgonlektioner, lägg till styrkaövningar med hantlar till dina övningar, men överdriv inte det. Totalt bör morgonsporter inte ta mer än en halvtimme.
Steg 4
När morgonträningen slutar känna dig hårt, ta dig tid för träning på kvällen - kroppen är redan redo för dem. Han är bra på att träna långa sträckor.
Steg 5
Innan du går vidare till maratonloppet, gör ett par enkla varv på en närliggande stadion. Registrera hur länge du sprang utan utmattning. Först kan du knappt klara två varv utan att andas efter andan. Din uppgift är att öka antalet cirklar som du kan göra utan att uppleva överdriven stress.
Steg 6
Försök inte sätta rekord! Öka antalet varv gradvis, var noga med att värma upp innan loppet. Diversifiera ditt träningspass - hoppa över hinder, dra dig upp i baren, sväng dina mage. Med tiden kommer du att känna att du har mer styrka och det blir lättare att övervinna avstånd.
Steg 7
Om du förstår att det inte kommer att finnas tid för en kvällskörning, försök att röra dig mer under dagen, hoppa över hissar och gå en del av vägen till jobbet till fots i snabbare takt.
Steg 8
Justera din kost. Undvik mat som är för fet och otvetydigt ohälsosam, som chips och läsk. Försök att inte röka - denna vana gör att du inte kan uppnå allvarliga resultat.
Steg 9
Njut av! Var motiverad av det faktum att fysisk uthållighet går hand i hand med mental uthållighet. Kontorsarbete kommer att upphöra att vara en tung börda för dig, du blir mindre trött och slutar bli sjuk ofta.
