Armbågsstativet hjälper till att stärka cirkulationssystemet, ryggen, tillför syre till hjärnan, förbättra statiken och en känsla av balans. För att utföra övningen är det nödvändigt att genomföra ett förberedande steg för att inte skada kroppen.
Armbågsstativet är mycket lättare att utföra än handstället. Det kan betraktas som en förberedande övning för svårare. Denna övning är särskilt relevant för dem som föredrar träning med egen vikt. Det hjälper till att känna kroppen bra, stärka musklerna och göra figuren tunn.
Armbågsstället tränar ryggen, benen, utvecklar statik och en känsla av balans. Under träning rusar blod till överkroppen, vilket hjälper till att förbättra välbefinnandet, stärker cirkulationssystemet. Samtidigt börjar benen vila efter en lång dag.
Förberedande steg
Inte alla kommer att kunna omedelbart stå på armbågarna och stå i minst några sekunder. Först försök att stå på huvudet och vila på handflatorna. Om denna övning är svår kan du luta dina fötter mot väggen för att träna ryggen. Titta samtidigt på benens position - de ska vara raka, utsträckta vid foten och i kontakt med varandra.
När huvudstödet utan stöd på väggen är enkelt kan du försöka stå på armbågarna. Här kan du för första gången också luta dig mot väggen för att känna vilka muskler som är mer involverade och för att få en känsla av var stödpunkten ska vara.
Tillhörande övningar
För att göra handstället lättare är det nödvändigt att förbereda kroppen för statisk belastning. För att göra detta måste du göra push-ups från golvet, dra upp i den horisontella stången och svänga pressen. Under sådan träning är också ryggen involverad. När du gör övningarna ska du hålla benen raka och ha rätt hållning.
Handstans-push-ups är fantastiska. Samtidigt vilar benen mot väggen för att bibehålla en hållning och inte falla. Om du kan skjuta upp minst sju gånger kommer det att finnas tillräckligt med styrka för att stå på armbågarna i en minut eller mer.
Vad man ska leta efter i de inledande faserna
Under de första träningspassarna, se på dina fötter. Strumporna sträcks ut, fötterna är sammankopplade. Vissa tror att detta är mer för estetik, men försök att böja benen och sprida fötterna så kommer du att upptäcka att det är lättare att hålla balansen i detta fall, men ryggen får ytterligare stress. Med utsträckta strumpor är det svårare att hålla balans, men det har en större effekt på kroppens utveckling.
Du bör också vara uppmärksam på benens rakhet. Raka ben är nyckeln till jämn fördelning av belastningar över hela kroppen. Dessutom kan du tappa balansen om du börjar böja benen. När armbågsstativet är enkelt kan du försöka sprida benen till sidorna, som om du utför en sidosplit.
Torsos position är den viktigaste komponenten i det korrekta utförandet av övningen. Du ska känna ett lätt tryck på din mage. Det finns också en belastning i nedre delen av ryggen för att bibehålla balansen. Det är därför i ett tidigt skede är det viktigt att pumpa upp magmusklerna.
Armbågsstativet kräver spänning i axelbältet. Dessutom är rygg, mag, ben och nacke involverade. Därför bör du värma upp innan du gör övningen. Det är också viktigt att göra det på ett avslappnat och roligt sätt. Sådana övningar syftar till att slappna av i nervsystemet, vila underbenen och tillföra syre till hjärnan.
