Den grundläggande gymnastiska träningsbroen fungerar som grund för att utföra komplexa akrobatiska knep. Din förmåga att gå på bron från stående position visar en hög kondition och utmärkt flexibilitet.
Det är nödvändigt
- - gymnastikmatta
- - väggstänger.
Instruktioner
Steg 1
Börja träningen med en uppvärmning som innehåller övningar för att värma upp lederna och ryggmusklerna.
Steg 2
Gå på knäna, lyft händerna, lägg fötterna i axelbredd. Luta långsamt kroppen tillbaka. Du bör röra golvet med fingertopparna.
Steg 3
Ligga på magen med armarna utsträckta uppåt. Höj dina ben och armar samtidigt, försök att böja så mycket som möjligt. Håll knäna raka. Håll den här positionen i minst 1 minut.
Steg 4
Ligga på magen, sänk händerna till höftnivå. Böj i ryggen, räta ut armarna vid armbågarna, lås posen. Böj nu knäna och rör vid huvudet med tårna. I det här fallet ska du inte lyfta huvudet, titta framför dig.
Steg 5
Rulla över på ryggen. Benen ska böjas vid knäna. Böj dina armar och vila dina handflator på golvet nära dina axlar. Rik upp armbågarna. Räta ut benen och armarna smidigt och försiktigt, böj ryggen och överbrygga från en benägen position. Håll dig i denna ställning i några sekunder, och gradvis ta varaktigheten till en minut. Fortsätt till nästa övning efter att du äntligen har behärskat alla tidigare.
Steg 6
Stå med ryggen mot väggstängerna. Om du studerar hemma och inte har speciell utrustning, hitta ett ledigt utrymme nära väggen. Sprid dina fötter på axelbredd. Lyft upp händerna. Böj dig i ryggen, böj dig tillbaka tills du vidrör väggstången med händerna. Flytta händerna över lamellerna och fortsätt luta tills dina handflator vilar på golvet. Lås bron i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen, på samma sätt som fingrarna på vägglistorna med händerna. När du lär dig hur du gör den här övningen med lätthet, gå vidare till att lära dig att gå till bron utan väggstängerna.
Steg 7
Stå rakt med fötterna axelbredd och armarna rakt uppåt. Först be assistenten försäkra dig. Låt honom möta dig och stödja din nedre rygg. Luta dig tillbaka och pausa en sekund och gå sedan långsamt på bron. Tryck sedan av med händerna och räta ut, återgå till startpositionen. Gör den här övningen bara själv när du äntligen har lärt dig att utföra bron med stöd.
