Att sträcka dina muskler hjälper din kropp att vara tonad hela tiden. Sträckövningar kan göras som en uppvärmning före allvarligare träning. Det viktigaste är att följa åtgärden, eftersom muskelspänningar behandlas under lång tid.
Sträcker musklerna i nacken. Alla övningar utförs i stående eller sittande position, 10 repetitioner vardera. Först: lägg händerna på baksidan av huvudet med fingrarna ihop. Tryck på huvudet för att böja det så lågt som möjligt till bröstet. Rör inte axlarna, runda inte ryggen. För det andra: lägg din vänstra hand på baksidan av huvudet. Tryck på huvudet och rikta hakan mot bröstet. Vrid den sedan till vänster så att hakan sträcker sig mot vänster axel. Upprepa för höger sida.
För det tredje: stäng händerna på pannan och börja luta huvudet bakåt. Axlarna förblir avslappnade. Fjärde: placera din vänstra hand på pannan, luta huvudet bakåt och sedan till din vänstra axel. Femte: utför huvudböjningar åt vänster och höger, försök att röra vid motsvarande axel. Axeln stiger inte samtidigt. Sjätte: gör cirkulära vridningar av huvudet åt vänster och höger, försök att göra med den största amplituden. Rörelserna bör vara smidiga.
Sträcker musklerna i armar och axlar. Upprepa alla övningar tio gånger. Först ut din vänstra arm, ta tag i den med din högra armbåge och dra den så nära din högra axel som möjligt. Upprepa för andra sidan. För det andra: lägg händerna i låset bakom ryggen. Armbågen på ena handen ser upp och den andra neråt. Ta tillbaka din övre armbåge så långt som möjligt. Om det inte fungerar direkt sträcker du varje arm i tur och ordning. Lyft upp armbågen och tryck på den med den andra handen och försök att röra vid axelbladet. För det tredje: sitta ner, stäng händerna i låset och lägg dina handflator på golvet. Sträck din kropp framåt och låt dina händer förbli på plats.
För att påskynda dina framsteg, hitta en träningspartner som kan hjälpa dig med svåra övningar.
Sträcker magmusklerna. I varje position, dröja kvar i 15 sekunder, upprepa 5 gånger. Först: ligga på magen och lyfta upp på händerna, böj ryggen. Känn spänningen i dina sneda magmuskler. Denna övning är också lämplig för ryggmusklerna. För det andra: knä ner. Böj kroppen tillbaka, vila dina handflator på golvet. För det tredje: gör den klassiska broövningen. Från en benägen position, stiga på dina handflator och fötter, sträva med bröstet och buken uppåt.
Sträcker musklerna i ryggen och nedre delen av ryggen. Dessa övningar upprepas ett par gånger medan du håller slutpositionen i 15-30 sekunder. Först: lägg fötterna i höftbredd, armarna avslappnade. Börja att sakta böja ryggen och försöka nå golvet. Kroppsvikt koncentreras i tårna, ryggen är rund. Återgå till startpositionen lika långsamt. För det andra: böj din kropp, håll ryggen rak. Vid slutpunkten vilar du händerna på dina sken. För det tredje: försök att pressa bröstet och magen mot raka ben, dra dina armar runt dem.
Fjärde: knä ner, sänk sedan skinkorna till hälarna. Sträck dina raka armar framåt och lägg dem på golvet med pannan i kontakt med golvet. Denna övning sträcker försiktigt ryggraden, du kan stanna i denna position så länge du vill utan att skada dig. Femte: sitt ner, sträck benen. Sträck upp armarna och lut dig mot benen och tryck din kropp mot dem. Händerna kan placeras på sidorna av benen eller gripas av fötterna.
Med regelbunden träning kan du göra dramatiska förändringar på 1-2 månader.
Sträcker benmusklerna. Alla övningar utförs 2-3 gånger och håller slutpositionen i 30 sekunder. Gå först in i en löpare innan du börjar. Det ena knäet går framåt, det andra benet är på tårna bakom, rakt. Sträva med bäckenet till marken. För det andra: startpositionen är densamma, men lägg ryggen på golvet. Placera händerna på sidan av din främre fot. Sträva med bäckenet till marken. För det tredje: kroppens position är densamma, men nu ligger underarmarna på sidan av foten. Ju närmare de flyttas till foten desto mer "öppnas" bäckenet. Fjärde: sitt med dina böjda knän isär och dina fötter anslutna. Tryck ner på knäna med händerna och dra dem till golvet.
