För att ta bort extra centimeter i midjan och göra en vacker mage behöver du inte gå till ett gym och söka hjälp från en personlig tränare. För att göra detta räcker det att göra en uppsättning övningar för pressen hemma och ägna en halvtimme om dagen åt detta.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar övningarna måste du göra en uppvärmning: dansa eller hoppa rep. När du gör övningar kan du inte koppla av pressen, han måste vara i spänning hela tiden. Under lektionerna, ge allt ditt bästa, resultatet beror på det. Börja först med att göra ett eller två tillvägagångssätt, gradvis öka belastningen. Du måste göra övningar för pressen tre till fyra gånger i veckan, och för snabba resultat, gör det varje dag. Ät inte lunch före eller efter lektionen.
Steg 2
Det är lämpligt att sträcka innan du börjar övningarna. För att göra detta måste du ligga på magen och böja dig tillbaka så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder, upprepa 3-4 uppsättningar om 10 gånger och du kan börja övningar för pressen.
Steg 3
Sätt ihop fötterna, huk, ta tillbaka skinkorna. Med din torso lutad, lägg händerna på höfterna. När du andas in, runda magen (försök att blåsa upp den med en boll). Räta upp och lyft upp armarna, medan det är nödvändigt att räta ut ryggen så mycket som möjligt. Andas in och dra i magen. Andas in långsamt och tryck magen framåt, medan den nedre magen ska fyllas med luft. Andas ut och dra i magen så mycket som möjligt. När du gör den här övningen bör din mage göra en vågliknande rörelse. Gör övningen 15-20 gånger.
Steg 4
Ligga på ryggen och knäpp händerna bakom huvudet. När du andas ut höjer du axelbladen och böjer benen. Dra knäna mot bröstet och klackarna mot skinkorna. Glöm inte att dra in live medan du gör detta. Sprid sedan benen: dra högerbenets knä till vänster armbåge och räta ut ditt vänstra ben och låt det ligga i luften. Upprepa samma rörelse, byta ben. Upprepa övningen tills du är trött.
Steg 5
Ligga på din sida och böj benen något. Axeln på din sida ska vara något framför dig. Om du ligger på din vänstra sida, luta dig lite åt höger. Lyft dina knän och klackar från golvet, räck dig med händerna på dina klackar. Håll dig i denna position i 30-60 sekunder. Därefter sträcker du dina sneda magmuskler. För att göra detta, kasta armarna åt höger och knäna till vänster. Gör samma övningar medan du ligger på andra sidan.
Steg 6
Ligga på ryggen, böj benen något och fördela dem på axelbredd. Lägg händerna längs din torso, din nedre rygg ska pressas mot golvet. När du andas ut, dra in magen kraftigt och lyft upp höfterna. Lyft dina höfter så mycket som möjligt, håll dig i denna position i 30-60 sekunder. Du kan komplicera övningen lite, medan du i den här positionen växlar rakt ut dina ben. Försök att arbeta mindre med höfterna.
