Som regel gör idrottare som tränar i gym maximala ansträngningar för att öka muskelmassan. Lusten att minska muskelstorleken kan verka konstig, men ändå, om du sätter dig ett sådant mål, kommer du inte att vara ensam.
Instruktioner
Steg 1
Du kan inte bara sluta spela sport, muskelvävnad ersätts mycket lätt med fettvävnad. Du måste träna med låg vikt och många tillvägagångssätt. Riktigt stort - från 100 till 250 gånger.
Steg 2
Öka mängden och varaktigheten av aerob träning. Det kan vara jogging, cykling eller skidåkning. Om du tränar på simulatorer, ställ in belastningen till ett minimum.
Steg 3
Ge upp lusten att springa så fort som möjligt. Ditt mål är att utveckla musklerna med långsam uthållighet. De är mycket mindre i volym än de snabba muskelfibrerna som är ansvariga för styrka. Det räcker att jämföra sprinteren och maratonlöparen för att förstå detta.
Steg 4
Välj en eller två övningar för varje muskelgrupp. Gör dem i varje hög-rep träning. Gör två uppsättningar med 100-150 reps. Vila 2-3 minuter mellan uppsättningarna för att rensa mjölksyra från musklerna.
Steg 5
Träna med minimal eller ingen vikt. Tvinga dig själv att arbeta och uthärda så att musklerna verkligen laddas. Om du har avslutat 200 repetitioner och känner att du fortfarande har styrka, sluta inte, arbeta förrän du är helt fysiskt trött.
Steg 6
Träna dagligen. Detta är det enda sättet att utveckla uthållighet, inte styrka.
Steg 7
För att muskler ska växa efter träning behöver de protein. Du måste beröva muskelfibrerna näring. I detta fall kommer kroppen att återhämta sig från befintliga muskelfibrer och fettceller.
Steg 8
Efter träning kan du bara äta långsamma kolhydrater - gröt, pasta, sallad. Proteinmat kan bara ätas två till tre timmar efter träning.
Steg 9
Drick så mycket vatten som möjligt. Detta gör att du kan påskynda processen att bränna fett och minska muskelfibrerna efter en specialiserad träning.
Steg 10
Förvänta dig inte att resultaten kommer snabbt. Långsamma fibrer tar mycket lång tid att arbeta, och det tar ett tag att få dem att utvecklas.
