På grund av bristen på ledig tid för träning är fler och fler män överviktiga. De mest obehagliga manifestationerna av övervikt är en hängande haka och fett i midjan. Du kan bara bli av med detta genom att följa ett integrerat tillvägagångssätt för fysisk träning och rätt näring.
Instruktioner
Steg 1
För att ta bort hakan och minska vikten måste du först och främst systematisera din dagliga rutin och kost. Gå och lägg dig strikt vid en viss tid, fördela åtta till nio timmars sömn.
Steg 2
Skär ner på din kost. Eliminera alla feta livsmedel, minimera tunga livsmedel. Under ett par veckor, ge upp kött och fett helt, efter denna period, försök att minimera förekomsten av tunga livsmedel i din kost på eftermiddagen. Ät inte efter klockan sex på kvällen, det högsta du kan äta är sallader utan dressing, färska grönsaker och frukt.
Steg 3
Träna så mycket som möjligt. Tillbringa två till tre timmar om dagen varannan dag i gymmet och kombinera styrketräning med aerob träning. Kom ihåg att ju hårdare du tränar desto mer fett förbränns och ju närmare ditt mål. Om möjligt, använd en tränares tjänster för att hjälpa dig att utveckla den mest optimala träningsplanen för fettförbränning.
Steg 4
Var noga med att springa på morgonen. Din huvuduppgift är att få din ämnesomsättning att fungera så snabbt att överskott av kalorier kommer att förbrännas. Efter att ha blivit av med överflödigt fett, försök att inte låta det återkomma, gör det till en regel att träna i gymmet två eller tre gånger i veckan.
