Det enklaste sättet att träna alla muskelgrupper hemma, samtidigt som man tränar kardiovaskulära och andningssystem, är hopprep. Denna sportutrustning används ofta för att påskynda ämnesomsättningen, påskynda processen att gå ner i vikt och träna koordination, men samtidigt vet inte alla att repövningar har ett antal allvarliga kontraindikationer.
När man talar om repträning drar vissa människor helt förgäves till sig själva en mental bild av en tjej med en båge som hoppar över en snöre. Hopprepet är ett oumbärligt attribut för intensiv träning av professionella idrottare och för att vara en fullfjädrad sport krävs den allvarligaste inställningen till sig själv.
Fördelarna med hopprep
Träningens höga effektivitet, som innebär hopprep, består i en seriös studie av stora muskelgrupper: kalv, gluteal, rygg, buk, axelband och händer. Dessutom bidrar hoppning till utvecklingen av korrekt hållning, fingerfärdighet, flexibilitet och en känsla av balans.
En trevlig bonus, tillsammans med att stärka muskelkorsetten, är aktiv fettförbränning: på bara 10 minuters träning spenderar kroppen cirka 116 kilokalorier. För att jämföra, för att bränna samma mängd kalorier, tar det mer än 1,5 timmars snabb promenad eller jogging mer än 7 km.
Den obestridliga fördelen med sådana övningar är också en bra träning av hjärtmuskeln och lungorna, stimulering av blodcirkulationen och neutralisering av manifestationer av celluliter. Hopprep kan inkluderas i kretsträning, vilket gör att du harmoniskt kan kombinera aerob belastning och kraftbelastning, vilket bidrar till förvärvet av vackra kroppskonturer.
Kontraindikationer för hopprep
Det är viktigt att inte glömma att repövningar är högintensiva träningspass, så det rekommenderas inte att göra det på full mage under kritiska dagar i händelse av huvudvärk eller andra milda sjukdomar.
Kvinnor med stora bröst och äldre kvinnor uppmanas att ägna särskild uppmärksamhet åt kläder för sport, eftersom kraftigt hopp kan påverka bystens form och utseendet på huden som förlorar sin naturliga fasthet.
Det är absolut inte nödvändigt att bli lurad med övningar med ett rep för personer som är överviktiga, överskrider normen med 15-20 kg och lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Även oacceptabel träning för sjukdomar i ryggraden, leder, åderbråck, graviditet, migrän, högt blodtryck.
Försiktighetsåtgärder
För att hopprep ska gynna hälsa och skönhet måste du följa enkla riktlinjer:
- glöm inte att värma upp före träning och välj repet i enlighet med din höjd;
- hoppa inte barfota för att undvika oavsiktlig skada på fötterna;
- det är viktigt för kvinnor att välja rätt utrustning som stöder bröstet bra när hon hoppar;
- om lektioner hålls hemma, ska du inte hoppa på ett kalt golv, ta upp en bekväm matta som mjukar upp hoppet;
- under landning, sänk dig ner på framfoten, landa inte på dina klackar eller på hela foten;
- håll benen något böjda vid knäna, träna snabba och höga hopp;
- träna inte i kläder som är för lösa, i vilka kanterna kan trassla.
