Protein uppskattas inte bara bland professionella idrottare utan också bland vanliga människor i gym. Dess mottagande främjar muskeltillväxt och håller dem i god form samtidigt som de förlorar extra pounds.
Vad protein ger
Protein är protein. Det mänskliga matsmältningssystemet bryter ner det i individuella viktiga aminosyror, från vilka muskelvävnad byggs därefter. Protein är bra för alla, och det spelar ingen roll om en person går till gymmet eller inte.
Kompetent dosering
Proteindosering är kontroversiell. För muskeltillväxt behöver en person cirka 1,5 g protein per 1 kg kroppsvikt. Detta är minimidagpenningen. De flesta idrottare konsumerar 2 g per 1 kg vikt per dag. Det visar sig att du med en vikt på 90 kg måste dricka upp till 180 g protein per dag.
Det är svårt att få denna mängd rent protein från en vanlig diet. Maten som många av oss inkluderar i våra menyer är övervägande mättade med kolhydrater och fetter. Även med en relativt korrekt diet kan en idrottare inte få protein för muskeltillväxt.
Protein består inte av 100% protein: maximalt - 90-95%, i genomsnitt - 70-75%. Glöm inte samtidigt att protein måste först komma in i kroppen med mat, och syntetiskt protein bör tas som en extra källa, men inte den viktigaste.
Det ska tas varje dag utan att doseringen ändras. Oavsett om du har en träning planerad till idag eller inte.
Hur man tar det rätt
Kontroverser har länge rasat om inte bara dosen utan också tidpunkten för proteinintaget. Det är vanligtvis pulverformigt, så det löses i mjölk, vatten eller juice före användning. Protein kan inte lösas i varmt vatten, särskilt kokande vatten, annars kommer proteinet att ändra sin struktur och förlora sina fördelar. Mängden vätska kan varieras genom att ändra dryckens konsistens.
Det är bättre att dela upp den dagliga delen i två delar, för att kroppen inte kan assimilera en stor mängd protein samtidigt. Du kan dela upp den dagliga takten i minst sex doser, men detta kommer bara att orsaka onödiga problem.
För att bygga massa rekommenderas att protein tas mellan måltiderna och inte i stället för dem. Många idrottare rekommenderar att de dricker mellan lunch och frukost eller direkt efter träning. På en icke-träningsdag konsumeras protein bäst före middagen.
Om du försöker gå ner i vikt, ersätt sedan en måltid med protein: middag eller frukost. Använd det också som ett slags mellanmål. Tack vare detta ökar du mängden protein och håller ditt dagliga kaloriintag på samma nivå.
Det är viktigt
Nyckeln till proteineffektivitet är inte tidpunkten för intaget utan doseringen. Om kroppen saknar protein kommer den att ta det från det tagna proteinet när som helst på dagen.
Glöm inte det gyllene medelvärdet: drick inte mindre eller mer protein än du behöver. Det kommer inte att skada någon överdos, men det kommer inte heller att finnas någon särskild fördel.
