Problemet med att minska muskelmassan oroar ofta de människor som deltar i sport. Boxning, brottning, tyngdlyftning - dessa sporter involverar vissa viktkategorier. Hur minskar muskelmassan utan att skada din hälsa?
Instruktioner
Steg 1
Ta proteinmåltider senast fem timmar innan du tränar. Växtmat kan ätas två timmar innan du går till gymmet. Begränsa ditt kolhydratintag, försök att inte äta för fet mat.
Steg 2
Minska de kalorier du konsumerar efter träning. Med andra ord måste du minska mängden mat som konsumeras. Du bör inte bli hungrig när du spelar sport, det kan leda till hälsoproblem.
Steg 3
Ät inte i två till tre timmar efter träningen. Vätskan kan användas i samma mängd. Ät inte proteinshakes - de hjälper till att bygga muskler.
Steg 4
Besök en bastu eller ångbad. Höga temperaturer är ett bra sätt att minska muskelmassan. Var noga med att konsultera din läkare och kontrollera tillståndet i hjärt-kärlsystemet. Om det finns några hjärtproblem är det kontraindicerat att besöka badhuset eller bastun.
Steg 5
Tillbringa så mycket tid som möjligt på aktiviteter som jogging, cykling inomhus och hopprep. Hopprep är ett särskilt effektivt sätt att gå ner i vikt.
Steg 6
Låt dig inte föras av träning på styrka och lyfta vikter. Om du inte kan vägra dem, öka inte belastningen under viktminskningsperioden.
Steg 7
Sluta inte träna. Fortsätt att öva, med tanke på ovanstående regler. Var noga med att göra kraftig aerob träning efter styrketräning.
Steg 8
Registrera de uppnådda resultaten. Skapa en speciell anteckningsbok där du kommer att ange dina framsteg. Fira din viktminskning och kroppsstorleksminskning.
Steg 9
Tvinga inte processen. Kom ihåg att det är svårt att säkert minska muskelmassan. Men om du följer alla ovanstående regler kommer resultatet säkert att glädja dig.
