Fetvikningar på baksidan lockar få uppmärksamhet. När allt kommer omkring ser en person inte ryggen. Och om han inte ser, oroar han sig inte. Men att ta på sig kläder med en öppen rygg och beundra dig själv i spegeln är det svårt att inte märka dessa feta "vingar". De ser naturligtvis hemskt ut, men deras närvaro är inte en mening utan en uppmaning till handling.
Instruktioner
Steg 1
Diet: Gå på en diet. Viktminskningsdieten baseras på en princip, som är att en person som vill gå ner i vikt ska konsumera mindre kalorier än de spenderar. Samtidigt måste näringen balanseras. Obalanserad eller för lågt kaloriinnehåll (en del lyckas sänka sin diet till 3-4 hundra kilokalorier per dag med en hastighet på 2-2,5 tusen) hotar att ämnesomsättningen saktar ner, kroppen går i ett tillstånd av belägring, och du kommer att bli fet även från en slurk vatten.
Steg 2
Träning Fysisk aktivitet är ett viktigt attribut för viktminskning. Övningar utjämnar snabbt alla veck, även på baksidan, även på andra delar av kroppen. Försök med följande övningar två gånger om dagen: - Gå på fyra, vila på händer och knän, sträck din högra arm och vänster ben framåt samtidigt. Håll posen i några sekunder, återgå sedan till startpositionen och sträck sedan fram vänster arm och höger ben framåt. Detta är en upprepning. Sådana upprepningar måste göras minst 10; - ligga på golvet - på magen. Händer längs kroppen. När du andas in, lyft dina armar, ben, lyft axlarna och höfterna från golvet och håll den här positionen i några sekunder. Gå ner på golvet och slappna av. Den här effektiva ryggövningen bör upprepas minst tio gånger. Se till att inkludera aerob träning (kardio) som bränner fett bra i dina dagliga träningspass. Försumma inte hantlar. Endast med deras hjälp kan man få en god form av överkroppen och armarna.
Steg 3
Livsstil Livsstilen du leder kan bara reflektera över ditt utseende. Inte konstigt att de säger att den som sår en vana kommer att skörda ödet. Och dina dagliga rituella vanor har lett dig dit du är nu. Du känner mycket väl de vanor som förde dig till det tillstånd där du befinner dig. Gör en inventering av dem och ersätt dem gradvis med en friskare. Dessutom är nyckelordet här "gradvis". Ersätt vanan att äta feta och hjärtliga rätter för, säg, en kvällspromenad (förresten, en person måste gå minst 10 000 steg om dagen, vilket är ungefär 5 kilometer). Försök gå en promenad medan familjen sitter på en rejäl, ohälsosam middag. Och fördelarna och inga frestelser. Definiera om din favorithelg. Istället för att äta godis framför TV: n, cykla eller gå ut med barnen, till exempel. Etc.
