För att en man ska kunna pumpa upp sina bröstmuskler krävs en uppsättning specialövningar. För att uppnå önskad effekt krävs regelbunden träning. Förresten, du behöver inte gå till gymmet för lektioner. Övningarna kan också utföras hemma.
Instruktioner
Steg 1
Först kan du göra push-ups med parallella staplar. Försök att ta tag i dem så att de är något bredare än dina axlar. Så böj benen, se till att du räcker ut armarna. I detta fall ska kroppen lutas något framåt. Sänk dig själv långsamt, men försök att sprida armbågarna till sidorna. Pausa inte, återgå omedelbart till startpositionen.
Steg 2
Bänkpress kommer att vara lika effektiv. Det är dock värt att notera att denna övning är lättare att utföra i gymmet (det är också möjligt hemma, men det kommer att bli mycket svårare för dig). Först måste du ligga på golvet, du måste ta hantlar i dina händer. Händerna själva är bäst placerade på bröstnivå. Lyft hantlarna rakt upp, dra åt bröstmusklerna. Sänk ner händerna långsamt, under inga omständigheter utan att rusa. Ta inte en paus, upprepa övningen igen. Det optimala antalet repetitioner i ett tillvägagångssätt är 8-10 gånger (för nybörjare räcker 5-8). Men glöm inte att med ett minskat antal repetitioner bör vikten på hantlarna som lyfts ökas (detta är det enda sättet att tillhandahålla nödvändig fysisk aktivitet). Omvänt, om du gör träningen många gånger, minska vikten. För ett träningspass måste du utföra tre till fyra tillvägagångssätt, inte mindre.
Steg 3
För att öka bröstmusklerna är det bra att göra armhävningar på golvet. För att behålla din muskeltonus, gör 15-20 reps för varje set. Överdriv dock inte: det angivna antalet repetitioner tillhandahålls endast för personer i god fysisk form. För nybörjare räcker det med 5-10 gånger. Öka belastningen gradvis, lägg bara till varje lektion 5 repetitioner till summan.
