Cykling är en mycket användbar aktivitet för kroppens hälsa. Du kanske föredrar att träna på en stillastående cykel hemma eller i gymmet. Oavsett vilken typ av träning du föredrar bör du veta vilka muskler som svänger på cykeln.
Detta kan överraska även vissa erfarna cyklister, men faktum är att nästan alla muskelgrupper aktiveras under trampningen. Den största belastningen faller på lårets biceps och fyrhjulingar. De förstnämnda aktiveras när du trycker på pedalerna, vilket särskilt känns, till exempel när du klättrar uppför en brant sluttning eller när du slår på ett svårare läge på en motionscykel. De bakre musklerna svänger på cykeln när du lyfter foten från pedalerna.
När du cyklar faller belastningen också på vadmusklerna. Trycket på pedalerna utförs oftast med tårna på fötterna, som laddar kalvarna. Du kan placera fötterna i olika vinklar så att dessa muskler svänger jämnt på cykeln.
När kroppen avböjs framåt och bakåt, liksom under svängar, aktiveras alla pressens muskler: övre, nedre och laterala. Vid samma ögonblick ingår bröstmusklerna och skinkorna i arbetet.
Att ständigt hålla ratten i önskat läge leder till aktivering av ryggens bredaste muskler, och på särskilt svåra vägar, när du måste övervinna olika hinder, är deltoid- och trapezius-musklerna inblandade.
Ju stramare du tar tag i styret, desto mer stress lägger du på underarmsmusklerna, liksom biceps och triceps. De två sista muskelgrupperna svänger minst på cykeln, men med frekventa turer och hård träning stärker de fortfarande märkbart. Således kan enkla promenader och cykling, om så önskas, ersätta ett helt gym. Glöm inte att följa rätt dricksregime och vila dig bra efter varje resa.
