Många idrottare underskattar fördelarna med en handledsutvidgare för att pumpa upp musklerna i handen och underarmen. Många förnekar till och med någon nytta av det och förlitar sig på träning med hantlar och en skivstång. Men en enkel gummiring, när du arbetar med ett stort antal uppsättningar och reps, är inte mindre fördelaktig än specialmaskiner.
Instruktioner
Steg 1
Många vanliga människor tror att handleden expanderar uteslutande pumpar musklerna i handflatan, utan att påverka utvecklingen av underarmens muskler alls. Men det är det inte. Komprimering av handflatan engagerar musklerna i fingrar, underarm, hand och handled. Och om du justerar ditt träningsprogram för underarmstången lite kan du få mycket bättre resultat. I det inledande skedet måste kroppsbyggaren utesluta alla underarmsövningar, förutom övningar med en expander. En avancerad kroppsbyggare behöver dessutom träna sina muskler på dagar som inte är träningspass.
Steg 2
Som redan nämnts, när handflatan pressas är alla muskler i handflatan och underarmarna involverade. Naturligtvis används fingrarnas muskler mer effektivt när man arbetar med expanderaren. Därför, när du besöker gymmet för läkning och kroppsformning, är det nödvändigt att helt stimulera handflatan. Arbeta med en expander för uthållighet "till misslyckande" har en stimulerande effekt inte bara för underarmarnas muskler utan också för hela kroppens ton. När allt kommer omkring är fingerstimulering bra för hjärnan och psyken, och det som är bra för sinnet och nervsystemet är bra för hela kroppen.
Steg 3
Träning med en handledsutvidgare bör ägnas uppmärksamhet åt de idrottare vars greppstyrka inte är så viktig - i brottning, i tennis eller i staket. Ytterligare övningar med en expander på din fritid från grundläggande träning kommer att vara fördelaktiga om en månad - styrkan i greppet och handskakningen ökar märkbart.
Steg 4
När du använder en expander bör vissa funktioner beaktas. Du måste pressa ringen i en genomsnittlig takt: 1-2 sekunder. För komprimering och detsamma för urkoppling. I närvaro av en justerbar fjäder väljs motståndskraften så att det efter 30-60 sekunder inte längre var möjligt att komprimera den ytterligare. För varje hand, gör 4-6 uppsättningar. Vila mellan varje uppsättning i 2-4 minuter. Det är bättre att dela träningspass i lätta och hårda träningspass. Vila mellan träningen 2 dagar, mellan hårda träningspass - minst 5 dagar.
Steg 5
För att träna uthållighet kan du använda en enkel expander i form av en gummiring. Klämning och urklippning kan utföras under lång tid, i vilken takt som helst, när som helst, flera gånger om dagen. Hardy fingrar är viktiga för människor av olika yrken: klättrare, musiker, cyklister och mer. Regelbunden träning med handlängsexpander hjälper människor med liknande yrken att känna att deras händer har blivit bättre lydiga, inte trötta och inte bedövade. Övningar med gummiring rekommenderas för patienter för att återställa rörligheten i händerna efter skador och skador. Äldre - för att förhindra smärta i händer och handleder när de är överbelastade.
