Simning anses vara en av de mest skonsamma sporterna, som kan utövas av alla, unga och gamla, utan någon speciell risk för skador, så denna sport är mycket populär. De flesta simmare tänker dock sällan på en träningsplan i förväg och som ett resultat kan de inte förbättra sina resultat eller uppnå några andra mål, som att gå ner i vikt eller stärka ryggmusklerna.
Simning, som alla andra sporter, måste utövas regelbundet. Regelbundenheten och varaktigheten av dina träningspass bör bero på både dina fysiska förmågor och dina mål. För amatörer är det bästa alternativet två eller tre gånger i veckan i 40-50 minuter. Det perfekta alternativet är lektioner med en tränare (det spelar ingen roll - i grupp eller individuellt), eftersom en erfaren lärare kommer att bygga lektionen korrekt och kommer att peka på alla dina misstag och stimulera dig att utföra svåra övningar som gör att du kan göra betydande framsteg i simning. Men om du bestämmer dig för att göra det själv måste du komma ihåg ett antal enkla regler. Först och främst måste du börja lektioner med en uppvärmning. Om det är möjligt, ta minst 5 minuter att värma upp på land. Utför den sekventiellt, från topp till botten - först måste du försiktigt värma upp nacken, sedan armarna från händerna till axlarna, överkroppen (särskilt ryggen) och slutligen benen. Förresten, en varm dusch innan du börjar lektioner, som måste tas i någon pool, är också bra för dina muskler. Om det inte finns något sätt att värma upp på land, var noga med att göra det redan i vattnet. Att värma upp i vatten kan vara väldigt annorlunda - allt beror på vad du exakt kommer att ägna dig åt detta träningspass till. Beroende på din fysiska kondition kan detta antingen vara ett 50 m rutschkorsbröst eller omedelbart slagverk med ett 400 m komplex. I alla fall, försök inte från de första sekunderna att ge ut allt du kan - börja långsamt, lyssna på din kropp, öka gradvis intensiteten på de utförda övningarna. Det är bättre att tänka över huvuddelen av träningen i förväg. Alternativa övningar för armar och ben, för uthållighet och styrka, för hastighet och för träningsteknik. Ett brett utbud av övningar finns både i textformat och som videohandledning på Internet. Där kan du också hitta färdiga träningsplaner. Försumma inte övningar med extra utrustning - paddlar, brädor, bollar, fenor och andra enheter. Om det verkar som om du gör något fel och det inte finns någon att be om råd, be en vän att spela in dig på video (eller spela in dig själv med ett stativ), titta på dig själv från sidan - misstag kommer omedelbart fånga ditt öga. Försök att följa de tidsintervall du har ställt in (oavsett om det är 1 minuts vila eller en serie övningar som måste slutföras på en viss tid). För att göra detta behöver du inte ha en nymodig vattentät klocka med stoppur - i de flesta pooler finns det klockor på väggarna som gör att du kan spåra tidpunkten för sessionen och samtidigt övervaka utvecklingen av träningen. Efter den viktigaste, intensiva delen av träningen, försumma inte den så kallade "återköp" - simma minst 50-100 meter långsamt, lugnt, slappna av de ansträngda musklerna gradvis.
