Många människor i vår tid försöker leva en hälsosam livsstil. Övervaka din fysiska kondition. Alla väljer sporten efter eget tycke. Någon besöker gymmet, med särskild uppmärksamhet åt musklerna, någon älskar yoga, harmoniserar sinnet och kroppen, och någon gillar aktiva övningar. Simning är bra eftersom det praktiskt taget inte har några kontraindikationer och är multifunktionellt när det gäller dess effekt på kroppen.
Denna typ av aktiv rekreation hjälper inte bara till att förbättra hälsan utan också med hjälp kan du gå ner i vikt, slappna av, bli av med stress. Med samma intensitet av träning är fysisk aktivitet på land något lägre än i vatten. Därför, under samma tid i poolen, kommer du att spendera mer energi än i gymmet. Men innan du köper en prenumeration, försök bestämma dig för ett specifikt mål. Vad du behöver: korrigera din figur, lära dig grunderna i simning, lindra stress eller bara slappna av aktivt. Utbildningen varierar från detta.
Om dina planer inkluderar kroppsformning, besök sedan poolen minst tre gånger i veckan. Du måste simma nästan oavbrutet med din maximala hastighet. Under träning rekommenderas att simma minst 800 meter. Tänk på att stilen bör ändras var hundra meter. Detta bör göras eftersom varje stil ger sin egen belastning till en specifik muskelgrupp. Efter några sessioner, prova att simma långt. Simning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. I krypstil kan du förlora cirka 570 kilokalorier per timme och forma armar och benmuskler. Bröstslaget hjälper till att bränna upp till 450 kcal, det utvecklar andningsorganen, stärker musklerna i axelbandet och höftregionen.
Gravida kvinnor kan simma säkert i 30-40 minuter per session. Simning hjälper till att lindra ryggraden, vilar benen och stärker alla muskler, vilket gör det lättare att bära barnet och förbereder kroppen för lättare förlossning.
Den bästa tiden att träna i poolen är mellan fyra och sju timmar. På morgonen sover din kropp fortfarande, men på kvällen kräver den redan vila. Kosten bör också anpassas till träningsregimen. Det är lämpligt att simma på fastande mage. Du kan ta ett mellanmål två timmar före träningen och sedan äta frukt eller yoghurt efteråt.
Om du känner dig osäker i vattnet, träna med en siminstruktör. Han kommer att förklara för dig hur man andas korrekt, hur man håller huvudet, vilka muskler som ska ansträngas. Därefter kan du gå vidare till oberoende utbildning.
Om du inte kan eller inte gillar att simma kan du prova lektioner på vattenaerobics. Det ger inte mindre belastning, men mer varierat.
