Simning är den mest skonsamma träningen. Om du täcker avståndet från sida till sida i en timme stärker du inte bara blodkärl och hjärta, tempererar, förbättrar hållning utan stärker också muskler och bränner kalorier.
Instruktioner
Steg 1
Simning är ett bra sätt att komma i form. Det är sant att många tycker att det räcker att plaska runt sidan en gång i månaden … Och de tar djupt fel.
För att musklerna ska fungera och övervikt försvinner behöver du regelbunden och intensiv träning.
Därför måste de som vill gå ner i vikt ta ett abonnemang på poolen, avsedd för 2-3 enstaka besök.
Börja din träning med 30 minuters aktiv simning och arbeta upp till en hel timme.
Steg 2
Värm upp lite innan du simmar, värm upp musklerna, förbered dem för belastningen. Ta ett snabbt steg från ett stopp till poolen, gör, innan du dyker, cirkulära rörelser med huvudet, armarna, böjningarna, sträck dina armar och ben. Det perfekta alternativet är en "svalning" i gymmet på 20-30 minuter.
Steg 3
Låt oss nu prata om simning. Varje metod bränner olika antal kalorier beroende på intensiteten - från 150 till 450 kalorier per timme - och använder olika muskelgrupper.
Så, krypningen (simmaren gör slag omväxlande med vänster och sedan höger hand, som åtföljer rörelsen av motsatt ben, huvudet är under vatten) anses vara den snabbaste och mest intensiva när det gäller belastning. Fjärilen (händerna gör symmetriska rörelser samtidigt parallellt med vattenytan) får musklerna i ryggen och höfterna att fungera mer. Simning på baksidan hjälper till att lindra livmoderhalsen och lindra spänningar.
För att gå ner i vikt på låren och benen försvinner celluliter, du kan använda en ytterligare projektil - en boll eller en bräda. Att ta tag i det med händerna, du behöver bara simma med hjälp av dina ben.
Steg 4
Fett börjar "drunkna" vid en viss hjärtfrekvens - från 100 till 150 slag per minut. Med en sådan puls ökar energiförbrukningen till 600-1300 kilokalorier per timme.
Titta därför på ditt hjärtslag: simma aktivt, men överskrid inte heller den övre stapeln.
Steg 5
Ändra din badstil var 100: e meter. Gör till exempel 4 varv med bröstslag, sedan rygg och kryp. Totalt måste du simma med tillräcklig fysisk kondition i cirka 1 kilometer per lektion.
Steg 6
Andas jämnt. Syre är ett element utan vilket oxidation, fettförbränning är omöjligt.
Steg 7
Var noga med att sträcka alla dina muskler efter träningen. Det rekommenderas också att ta en kort promenad efter poolen.
Ha inte bråttom för ett mellanmål! Den optimala tiden för att äta är 1-1,5 timmar efter lektionen. Naturligtvis måste näringen balanseras ordentligt. Oavsett hur bra du lägger i poolen, kommer dina ansträngningar att ligga kvar på sidan om du tillbringar resten av timmarna med att äta hamburgare och pommes frites.
