"Lotus" eller "Padmasana" är en av de viktigaste meditativa ställningarna i yoga. För att göra det måste du ha välöppnade benfogar och utmärkt stretching. Det tar en genomsnittlig person ungefär en till två månader att förbereda kroppen för lotuspositionen. För att göra detta måste du utföra speciella övningar.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet med höger ben utsträckt och vänster tå på låret. När du andas in, tryck vänster handflata på knäet och rikta den mot golvet. Om du håller tårna på din vänstra fot med din högra hand, kommer du samtidigt att agera på fotleden, vilket kommer att vara användbart för dig i framtiden för en bekvämare vistelse i lotuspositionen. Gör övningen på höger ben.
Steg 2
Sitt på skinkorna, lägg hälarna längs låren, knäna pekar framåt. När du andas in, luta dig tillbaka och luta dig på underarmarna. Om denna position är lätt för dig, fortsätt sedan att sänka dig ner på golvet. Håll en bekväm nivå i 1, 5 minuter. Lyft dig sedan försiktigt från golvet. När du andas ut, luta din kropp framåt, vila huvudet på golvet och vila.
Steg 3
Sitt med fötterna ihop och sänk knäna till golvet. När du andas ut, böj dig framåt, sträck dina armar framför dig och sänk dina handflator till golvet. Försök att slappna av, så att du kan sträcka ut kroppen så lågt som möjligt och öppna dina höftleder helt. Sträck i 2 minuter. När du andas in börjar du sakta räta upp dig.
Steg 4
Fortsätt sitta i föregående position. Lyft din högra kalv från golvet och placera den till vänster. Med utandning sänker du kroppen till golvet och slappnar av. Efter 3 minuter, under inandning, räta upp och byta ben. Upprepa övningen.
Steg 5
Nu när du har sträckt benen väl och öppnat lederna kan du börja utföra lotuspositionen. Sitt rakt med benen utsträckta framför dig. Böj ditt högra knä och lägg tån på vänster benlår. Böj det andra knäet, ta tag i strumpan och dra den mot dig och försök att nå ditt högra lår. Kanske de första dagarna kommer dessa manipulationer att vara svåra för dig, och du kommer att göra många rörelser genom smärtan. Men du kommer snart att märka att varje gång din kropp lättare intar lotuspositionen.
