Fitnessaktiviteter bör åtföljas av rätt inställning till näring. En uppsättning muskelmassa krävs för tunna människor, liksom för de som har satt ett mål - att få sin egen kropp att pumpas kraftigt upp. För att göra detta, försök att göra din dagliga rutin mest lik reglerna nedan.
Instruktioner
Steg 1
Alla har hört talas om separata måltider. Dess betydelse ligger i det faktum att inkompatibla proteiner och kolhydrater mat konsumeras i olika måltider. Till exempel kan kött, fisk, ägg inte kombineras med spannmål, pasta, potatis. Det är denna regel som vi oftast bryter mot, eftersom det blandade sättet att utfodra större delen av människor vaccinerades sedan barndomen. Det finns också neutrala livsmedel som är kompatibla med alla typer av livsmedel: nötter, frön, grönsaker, frukt.
Steg 2
Dela din diet i 6-8 måltider. Men kom ihåg att delarna ska vara små, ungefär lika stor som din handflata. Denna mängd mat smälts inom två timmar och magen är redo att ta en ny portion.
Steg 3
Nu får du mindre mat per måltid än vanligt, så glöm inte att räkna kalorier. Att bygga muskelmassa kräver ökade kalorier. Således bör energiförbrukningen under dagen vara något lägre än antalet mottagna kalorier.
Steg 4
Frukost på morgonen bör innehålla en betydande del av den dagliga kosten, även om många inte gillar att äta på morgonen. Du måste överväldiga dig själv och äta åtminstone äggröra eller ett par ostsmörgåsar.
Steg 5
På kvällen bör du inte svälta - det här är en regel endast för personer som går ner i vikt. Ät en proteinmjöl eller en proteinskaka före sänggåendet. Protein behöver inte konsumeras tanklöst hela dagen, i hopp om att detta hjälper dig att nå ditt önskade mål snabbare. Proteins norm är 2, 2 gram per 1 kg människokropp.
Steg 6
Ät snabba kolhydrater direkt efter träning: fruktjuicer, vitt bröd, bakverk etc. De kommer att återställa din styrka på grund av att de omedelbart kommer in i blodomloppet och ger energi. Det rekommenderas också att äta cirka 20 gram protein, som omedelbart går till att bygga muskler i träningens kropp.
