Vi spelar sport för olika ändamål. Någon går till gymmet för att gå ner i vikt, någon för att ge den nödvändiga hjärtbelastningen, och någon arbetar professionellt på kroppen. Beroende på detta väljer vi en träningsmetod. För att få muskelmassa på kort tid behöver du ett särskilt tillvägagångssätt för tränings- och näringsmetoden.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Först och främst organisera ditt träningsschema. Varje dag bör du ägna dig åt övningar för en muskelgrupp, högst två, och den andra ska vara involverad i den första delen av träningen. Följande ledband är vettiga: bröst-triceps, rygg-axlar och ben-abs. Träna biceps och underarmar på en separat dag.
Steg 2
Följ minimisatserna och uppnå fullständigt muskelfel i den sista uppsättningen. Beräkna din vikt i steg, antalet repetitioner ska sjunka. En pyramid med följande antal repetitioner anses vara idealisk: tolv-tio-åtta-åtta-sex-sex-fyra, där siffrorna är antalet repetitioner, går vikten från minsta till maximala.
Steg 3
Ät så tätt som möjligt, starkt lutad på protein och kolhydrater. Använd speciella proteinshakes som ger dig masstillväxt på grund av den höga koncentrationen av byggprotein. Användning av stimulantia som guarana och koffein är tillåtet om du inte har några kontraindikationer, men det är bättre att göra utan dem.
